“围在城里的人想逃出来，城外的人想冲进去。”这句简洁通透，道出世间哲理，人生在世无非“一入一出”，婚姻也罢，工作也罢，都是一座围城，但谁又能冲破这围城呢？
今天，我们面对无尽的讯息和欲望，它们占领我们的心智，消费我们的时间，自我认知被填入各种垃圾和噪音，最终换来群体性迷失、空洞、彷徨，“焦虑”成了我们的时代标签。
围城
你真的了解自己吗？
大家是否有这种经历：为升职加薪变成更好的自己，制定一整套严密的升级计划，准备每天下班后大干一场，年底登上巅峰迎娶白富美。然而，领导让你加班……你咬着牙干完工作，回家时已疲惫不堪，完全没有学习兴趣，只想淘宝、抖音、吃鸡……一转眼已经到0点。学习计划打乱，你感到非常焦虑，拖着本条命不敢睡觉，结果强行学习毫无效果，你开始怀疑自己，变得更加焦虑，甚至想破罐子破摔彻底放弃。
为什么这样想？为什么计划这么难？为什么总做不到？因为你并不了解自己。
《思考，快与慢》的作者丹尼尔把人的思维模式拆分为两套系统：快思考和慢思考，可以简单理解为感性和理性。感性系统依赖直觉、无意识，运行快速经济，消耗能量少；理性思维依靠逻辑批判分析，运行速度慢，消耗能量多。感性系统是蛮荒时代的遗留物，那时生存环境险恶，危机四伏，没有时间考虑，只能凭借直觉立即做出反应，快系统是当时人们生存的基础。到了现代社会，感性思维的弊端和缺点逐步显现，理性思维的优势越来越大，我们学习如何驾驭快慢两套系统。
改变的核心是用新经验替换旧经验
首先，心理剖析上面的案例：为什么没履行升级计划。“升职加薪”是职场中低层的主要目标，中层比基层的欲望更强烈，他们比上没气比下无趣，身负养家糊口的担子，卡在中间压力山大。“升职加薪”其实是应对现实的方法，如果成长速度慢了就会焦虑。心理是一套复杂精妙的系统，一旦平衡被打破就会“生病”，为了防止生病，人体有调解内外反应的办法，保持心理舒适区。娱乐就是处理焦虑的应激方式，通过手机应用获得刺激，减少焦虑带来的负面伤害，这个角度讲，玩手机有利于心理平衡，可它不是健康的应对方式。
明明“升职加薪”带来的幸福感更强，为什么不选学习来获得更大快乐呢？升职加薪是“期待的好处”，玩手机是“经验的好处”，感性思维更喜欢“经验的好处”。期待的好处是抽象的，发生在未来，经验的好处是具体的，可以真切感受到。当两个好处发生冲突时，理性想要寻求“期待的好处”，但感性却把我们拽到“经验的好处”这边。
要改变这一矛盾的局面，核心在于：建立新的经验，用新经验代替旧经验。一旦某个行为获得好处，就被保留在记忆里，即使没有意识到，仍会影响我们的行为。建立新经验需要新的行为，获得新的反馈和强化，并亲身感受它，如果只有想象中的期待，改变很难成功。
寻找自我
两步四原则
改变是痛苦艰难的，成功改变的人都成了楷模。其实成功改变每人都能做到，只要遵循科学方法。分享一套心理学的方法论：两步四原则。
第一步：认清自己
如果胖了，就去减肥；
如果白天困，晚上就早点睡；
如果再乱买东西，就剁手！
有时没有改变，不是缺少方法，而是因为不了解自己。改变意味推翻原有的适应机制，用另一套适应机制。我们需要面对真实内心，改变思维方式，走出心理舒适区，才能获得新经验，从而改变自己。心理家凯根发明了一种工具——心理免疫的X光片，可以帮助我们认识自己的内心。
心理免疫系统本质是一套焦虑控制系统。当我们面对新事物的时，免疫系统让我们感觉到焦虑，为了避免焦虑，常常会用回老方法。心理免疫的X光片意思它可以像X光，层层透视内心，找到我们的底层焦虑。心理免疫的X光片有四个操作步骤：
1. 确定希望达成的行为目标：如早起、健身、向上司提建议、转行等，只要这个目标是合适、合理、合法。
2. 正在做哪些跟达成目标相反的行为：了解反向行为，可以帮我们找到阻力在哪儿。
3. 发现潜在好处：发现潜在好处有利深入认知某个行为。例如：有人的目标是会议多发言，结果常常沉默不语，原因是害怕提出傻问题，不提问，可以避免被人嘲笑。
4. 找到内心的重大假设：人们常会设立他人无法理解的假设。例如：意见不同意味冲突，主动说话就是喜欢，盯着看就是憎恨等。
通过这四个步骤，一步一步的推进，直到发现自己内心的重大假设，这是行为改变的基础和要点。
第二步：改变自己
王力宏有一首歌叫《改变自己》，里面有句歌词：“一点点改变，有很大的差别，你我的力量也能改变世界世界。”改变世界暂缓，我们先改变自己。
原则一：检验内心假设
通过心理免疫的X光片寻找内心的假设，如果假设不合理，我们就要推翻他它。可以通过三个问题来检验：
第一、 跟目标相反的行为带来了什么好处？
第二、 如果做不一样的行为，最担心什么事情发生？
第三、 这些好处是必须的吗？没有这些好处，会发生什么可怕的事情？
原则二：小步子
斯蒂芬,盖斯是一个标准的宅男，又懒又弱，手无缚鸡之力，从2012年开始，他每天至少做1个俯卧撑，两年后他获得健美的体格，在之后他成了作家，实现人生的华丽转型，他就是畅销书《微习惯》的作家。盖斯说：“微习惯，就是把一个习惯大幅度缩减成小到不可思议的步骤。它非常微小，小到不可能失败，所以不会造成任何负担。”微习惯是获取新经验极为有效的方法，一旦经验建立，它就会刻录到我们身体里面，有了经验的感受，后面的事情好办多了。
原则三：“环境场”
除了开始步子要小，改变习惯还需要合适的环境。环境有一种无形的力量，一定程度上影响人的行为。这就是为什么监狱要犯人穿统一的衣服，法院要修建威严，家要装扮温馨。如果想下班后好好学习，就要营造出良好的学习环境，电脑手机这些东西放远点。
原则四：情感触发
我们常说：晓之以情，动之以理。如果没有触动内心，道理不容易被接受。直白点讲，不要用焦虑、恐惧、内疚的情绪来驱动行为，负面情绪常常让事情变坏，而要勇正面的情绪激励自己。虽然二者的行为相近，但内心体验完全不一样。例如：你整天对自己说我太傻了，我需要不断学习弥补，不然大家看我是弱智，那样你每天学习起来很痛苦；反之，你告诉自己要变得更厉害，想了解更多知识，这样学习过程才简单快乐。
空中的风筝
此外，我们还需要知道一点：接纳自己。现代生活大量的焦虑源来自——自我否认，为什么我买不起房？为什么我没别人厉害？为什么我不是马化腾？不需要老问这类无聊问题，因为你就是你，一个真实存在的独特个人。自我接纳就是接受自己与他人的差异，舍弃那个对生活过控制的自己。如果相信世界不断在变化，请记得：你现在是谁不重要，如何发展才重要。
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