眼神

一、我们为什么害怕眼神接触

眼睛是让他人长驱直入我们情绪状态的大门，我们的快乐、悲伤、喜悦、得意、紧张，都能通过一个眼神反映出来。与人四目相对，意味着交出了自己情绪大门的钥匙，将自己赤裸裸地呈现在他人面前。如果来者不善，我们可能会遭到嘲笑，被人拒绝。这就是我们害怕眼神接触的主要原因。

二、怎样才能不再害怕眼神接触

方法是进行系统脱敏。主要分五步：

1. 找朋友或家人进行眼神接触练习，逐次延长眼神接触的时间。在这个练习中，每次只看对方的一只眼睛，不要同时看对方的双眼。

2. 在街上和路人进行短时间的眼神接触。请走到大街上去，看着每位朝你走过来的路人的眼睛，当你能够看清楚对方眼睛的颜色时，你就可以移开视线了。

3. 和服务生、店员、收银员进行眼神接触，时间要稍微久一点。和他们进行眼神接触练习时，建议以3到4分钟为宜。

4. 和朋友、家人、同事、熟人对话时，进行有实质意义的眼神接触。在练习时我们要注意：和对方眼神接触时要稍微往后倾斜；不要直勾勾地看向对方，要把眼神接触看成一场舞蹈，以短暂的注目邀请对方共舞，然后望向别处。接着恢复眼神接触，再看向别处。如此时断时续，每断一次，增加眼神接触的时间。

5. 和刚认识的人对话时，进行有实质意义的眼神接触。在这一阶段，我们需要把前四个阶段学到的全部技巧运用到与刚认识的人的对话中，多加练习。

三、眼神接触在情场中的运用

1. 女性篇：首先要更正“和异性对视约等于想和对方结婚生孩子”的错误信念，然后要有前瞻性的积极，遇到喜欢的男性要主动出击，尝试与对方四目相对，跨出第一步。

2. 男性篇：和女性对视时，用明确、直接的眼神接触展现自己的自信，然后“用眼倾听”，读取女性眼神中流露出的信息，并给予积极的回应。

四、眼神接触在职场中的运用

1. 求职面试篇：在求职面试时，眼神接触不宜太多也不宜太少，应该适度。为了把握眼神接触的“度”，作者建议我们采用录像分析法，找个朋友来扮演面试官，和自己模拟一场面试，并把整个过程录下来，然后分析录像中自己的表现。

2. 日常工作篇：在工作场合，眼神接触的原则是“点到为止”。作者建议我们在与同事交谈时，先从一两秒开始凝视对方。如果对方对你有很好的回应，那么就可以逐渐将眼神接触的时间增加到三四秒、五六秒甚至更长时间。当你感觉你们的眼神接触变得紧张时，请立即中断，恢复到之前的眼神接触时间。

五、眼神接触在演讲中的运用

1. 演讲前不要马上说话，先和一些听众对视，切忌扫视全场。

2. 在演讲中不要过多地关注不友善的眼神，而应该将目光转向那些眼神友善的人，和他们对视。

3. 在演讲中和个别听众对视的时间应以心跳而不是秒为单位计算，一般以三到五个心跳为宜。

4. 在演讲中如果有 PPT，先看向或碰触 PPT 上的内容，然后转身面向听众后再开始讲解，同时眼睛直视个别听众，讲完这一张 PPT 后和另一位听众进行眼神接触。

六、如何与自己进行眼神接触

在这个练习中，请拉一张椅子坐在卧室的镜子前，调整灯光，不要太亮也不要太暗，然后开始凝视镜子里自己的双眼，就像和别人对视那样。你的脑海里很快会浮现许多想法，这些想法通常是负面的、自我批判性质的。当意识到自己这些自我批判性的想法时，试着和它们共处，将它们从脑部带到身体其他地方，然后问问自己，这些想法让身体产生了什么反应。