什么是福格行为模型？
如何一步步设计自己的行为，切实做出改变？
在我们“想做”和实际“做到”之间，好像总是存在一道不可逾越的鸿沟，而造成这条鸿沟的原因，在很多人看来，都是由于自己缺乏动力或者意志力薄弱。福格却不这么看。福格认为，无法改变，可不应该把这个问题算在自己身上，而是我们为做出改变所采取的方法不对。换句话说，能否实现改变，就事论事地说，这是一个行为设计问题，而不应该被质疑是个人能力或品质出了什么问题。福格做出的巨大成就在于，他把人类产生行为的本质，简化成了一套通用模型。而这个模型要素极其简单，就三个：动机（motivation）、能力（ability）和提示（prompt）。福格认为，当这三要素同时出现的时候，行为就会发生。
福格行为模型
设计：
1.找到自己的黄金行为；也就是行为设计，就是要把我们选择的那个黄金行为，拆解成一个最微不足道的习惯，从它开始。把你“能”做这件事，变成你“不费吹灰之力”就可以做到；哪怕在最忙碌、最没动力且状态最不好的情况下，也能做到的行为。而这个行为，就是黄金行为。
2.到底该怎么设计一个对的提示呢？福格给我们推荐的方法，就是找一个日常生活中的既定动作，比如刷牙、停车、冲厕所、穿鞋、关电视等等，然后让你想要培养的那个微小习惯接在这些既定动作之后。在福格看来，我们日常生活中的这些既定动作就是一套最自然的提示库。我们原本生活中就已经有很多不用动脑子就会做的行为，如果一个新的行为能够接在这些既定行为之后，就会变成完全顺手的事。比如，福格在自己的生活中，也会把用牙线来清洁牙齿这个新的习惯，放在自己把牙刷放下这个动作之后，因为这个动作就相当于提示，自己要用牙线来清洁牙齿了。一套流程只要衔接的足够流畅，直到最终能够形成条件反射，这就算是微习惯编码成功了。
3.保持积极情绪；也就是情绪设计，发生微习惯后一定要庆祝。庆祝要么是在微习惯的过程中，要么是在你做完这个行为结束的那一刻。立马对自己说“干得漂亮！”
总结：第一，要做自己已经想做的事；第二，坚信简单才能改变行为；第三，想办法让自己不断感受成功。
生活琐事：
这周生活教会我拆卸洗电饭锅盖子以及维修洗衣机。
五一尝试做红烧肉炖土豆。
发现自己特别厉害！没有什么可怕的！离了谁都能转！不能太依赖他人，自己思想生活独立，成为更好的自己！
下一步就是再考一次驾照，愿2025年独自带孩子们游玩。
老公因我说当听到他说我时，我很不舒服！被否定，被指责，训斥教育我。 他说话时在咆哮……
他听后，已经有两周不和我说话了，在家看到我，面对面相遇时，直冲冲的绕过，带有戾气！
他在复查眼睛回城的路上，我给他打电话询问事儿，他不耐烦！把电话给挂了！
当我再打过去核对询问的事儿时，他大声呵斥说 是的
但是感觉很生气！气不打一出来……
孩子们在旁边，和我沟通，我差点把不好的情绪传递给她们了！
我也很苦恼！
家是避风港！需要被爱包围，包容彼此，吸入能量再次出行的充电场！
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