每个人都想知道，如何降低患癌风险？
美国癌症中心研究院在《美国医生学会杂志：内科》上发表论文，通过对美国和欧洲144万人的数据分析发现，锻炼能显著降低13种癌症发病率！
著名的癌症科普作家菠萝，从细节上解读了这篇论文，分享给大家：
什么运动能防癌？
论文研究的是“休闲时间运动”，包括了走路、跑步、游泳、健身等，也就是我们所谓的“锻炼”。平时工作性质相关的“运动”，比如重体力劳动者，专业运动员等，不算在运动量里。
这篇文章牛在哪里？
一句话，人多，时间长。它研究了欧美144万人自我报告的每天运动量，然后比较了运动量最大的10%与运动量小的10%两个人群。整个运动研究数据来自1987-2004年，跨越了18年，而癌症发病率数据跟踪时间更长。健康大数据真的能带来很多以前看不到的结果。
运动能降低哪些癌症风险？
食管癌（42%）、肝癌（27%）、肺癌（26%）、肾癌（23%）、胃贲门癌（22%）、子宫内膜癌（21%）、骨髓性白血病（20%）、骨髓瘤（17%）、结肠癌（16%）、头颈癌（15%）、直肠癌（15%）、膀胱癌（13%）与乳腺癌（10%）。中国排前10位的癌症，有8个都可以通过运动降低风险。
锻炼防癌是因为减肥吗？
肥胖是已知的致癌因素，因此以前很多人推测锻炼防癌的主要原理是减肥。这篇文章发现没有这么简单。
首先，锻炼防癌，对超重及肥胖人群（BMI＞25）和非肥胖（BMI＜25）的人群整体效果类似。因此即使不肥胖的人，锻炼也能显著降低多种癌症发病率。
其次，把体重因素考虑进去，重新计算以后，发现锻炼对10种癌症仍然有显著的预防效果，说明预防它们的机制不仅是减肥还有对身体其他方面的调整。
例外的3种分别肝癌、胃贲门癌和子宫内膜癌，说明锻炼对这3种癌症的预防机制可能主要通过降低体重实现。
因此，无论胖瘦，锻炼身体防癌都是靠谱的，不要找借口。
吸烟的人锻炼有效吗?
有效，而且很有效！本文发现，无论是否吸烟，锻炼都能显著预防多种癌症。最有意思的一个数据是：如果吸烟，或者曾经吸烟，锻炼能降低＞30%肺癌发病率。但对于不吸烟的人，锻炼能预防多种癌症，但对肺癌没有效果。这是否也从侧面说明吸烟和不吸烟的肺癌发病机制是完全不一样的呢？这个问题还有待进一步研究。总而言之，如果吸烟，或者曾经吸烟的人，赶快行动起来吧。
有其他因素影响锻炼效果吗？
为了看看还没有别的因素能影响锻炼防癌效果,研究者把人群按照地理位置、性别、种族、是否进行治疗、数据跟踪时间长短等，进行各种细分，结果发现不管你身在何方，是男是女，是黄是白还是黑，吃拉面还是吃火锅，都没有借口。
哪种癌症发病率随着锻炼而增加?
黑色素瘤增加了27%。这并不奇怪，黑色素瘤是一种恶性皮肤癌，发病最大的原因就是过度晒太阳，比起宅男宅女，喜欢锻炼的人晒太阳的机会显然更多，因此发病率高很正常。所以，户外运动请注意防晒。
最后要强调一点，任何流行病学的统计都只能证明相关性，不能证明因果。还有大量的论文从别的角度， 比如动物实验，证明锻炼能降低癌症发生率，加上锻炼能减少肥胖，而肥胖是明确的致癌因素。
综合这些信息，我宁愿相信锻炼能降低癌症发病率。除了防癌，锻炼还可以有效降低心血管疾病发生率。在中国，心血管病死亡占居民疾病构成死亡的40%以上，癌症只能屈居第二。
由此可见，锻炼的重要性不言而喻，没有任何借口。
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