最近开始刻意地去观察并管理自己的情绪。虽然之前听过很过管理情绪的课程，但是没有运用到实践中去，所以情绪特别是坏情绪，就像一个小偷一样，总是在不经意间冒出来，无法阻挡。

其实，在生活中，我们常常很容易被别人的言语或行动影响。如果别人说了一句不好听的话，或者对我们进行了负面的评价，那么我们的心里肯定是不舒服的，严重的可能当场就吵起架来。

可是，为什么别人说了不好的话，我们的心里就会不舒服，甚至发火呢？表面上看起来是外界的因素导致我们不高兴了。实际上，是因为我们把焦点放在别人身上，太关注别人了，所以就忽视了内心的那个情绪的源泉：“小我”。

比如说，有一天快下班时，领导让我在5分钟以内做出一张表来，其实做表格很简单，只需要复制粘贴就可以，但是为了让表格更详细，我在表里加了公式，结果用了15分钟才交给领导。不用想，交给领导时，他不是很开心，随口说了一句：“你交以前我就做完了“。说实话，我心里不太开心，坏情绪就像乌云一样涌上来。人们总说语言暴力，其实就是这样，不需要多么恶劣的词语，但是足以打倒一个人。

往往这种时刻，以我的性格，我会不开心，但还是带着微笑，躲到一边去“疗伤”。不过，以前的时间会长一点，可能需要大半天呢。

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怎么办？

现在的话，因为学了情绪管理的课，我就会刻意地去应用。

首先，我会冷静下来，接纳这个观点，冷静地想一想：别人为什么会这样说？别人这样说肯定是有道理的，我有问题别人才会那样说。也许有的人会说，就一句话，多小的事，不要放在心上，至于吗？其实，这一步非常重要，接纳别人的想法，其实就是止损。

其次，我会把聚点放在自己身上，去关心一下内在的那个“小我”，问问她：你现在怎么样？开心吗？如果不开心，来，抱一抱，不要总是那样委屈，看起来多可怜！如果不开心就释放出来，你不开心，别人又感受不到，干嘛跟自己过不去呢？

Melisa说，负面情绪来临时，越反抗，负面情绪就越强烈。这一点，我只是意识到一点点，还需要实践去管理。

所以，经过以上两个步骤以后，那天我只用了一个车程的时间（一个小时）我就从不好的情绪中挣脱出来了。所以，不管什么类型的关系，不管哪种矛盾，最后都会回到自己跟自我的关系上来，

你关心自己吗？

你接纳自己吗？

你有力量改变吗？

你爱自己吗？

……

我还需要多实践，多爱自己……

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