暑假天气似乎一天比一天热，在炎热的天气下，如果适当的隔几天运动一下，可以大大减少在一个夏天过后身体发胖的几率。
那么要从家中走出去运动，在炎热的夏天应该注意哪些问题呢？
在夏天影响机体散热效果的主要因素是环境气候条件。环境气候条件可分为干热气候环境和湿热气候环境。一般气温在28℃以上、相对湿度为60%左右的环境是干热气候环境。
湿热气候环境是湿度大于60%，人体在湿热环境下运动往往要比在干热环境下运动生理反应作用更大，这是因为湿热环境中，人体的汗液不容易蒸发，体内的热逐渐积蓄，会导致心血管活动加强，心率加快。，从而消耗更多的能量。
我们运动的环境大部分是在干热气候环境下，机体以蒸发散热为主。人体在28℃左右的温度中从事小强度运动，皮肤温度高于气温，这一般不会出现体内积热的情况。但是气温在28-35摄氏度时，就有可能产生轻度的蓄热了。在气温达到40-45℃时，无论是安静状态还是运动状态，身体就都处于积蓄热的状态，随着运动强度的增加，蓄热程度还会增加。
为什么人体在高温环境下无论是安静状态还是运动状态，经常会容易感到疲劳或者困呢？
这是因为在高温环境中运动，心脏的负担加重了，心脏不仅要向皮肤血管输送大量的血液，以供血液中的水分吸收机体内脏深处的热带到体表散发，而且心脏还要向运动中的肌肉输送血液，以维持肌肉运动时的能量供应。
在高温环境下，为了减少人体的能量消耗，人体的中枢神经系统活动会产生抑制，使得肌肉的工作能力下降，目的是使肌肉的产热量减少，从而缓解体内的热负荷，减轻心脏的负担，这可以看做是人体的保护性抑制反应。
另外一部分原因是因为身体大量出汗，身体水分大量丢失，导致血液中的水分减少，血液的粘滞性增加，使得血液在血管内的流动性变差，从而使得肌肉物质的能量供应速率减慢，人体感到疲劳无力。
在高温环境下应该如何正确运动呢？
首先是补水，补水分为运动前、运动中和运动后。运动前2-3小时，可以饮用400-500毫升水；在运动前20分钟，饮用200-250毫升水，这可以使身体提前处于“水化”状态，增强人体在运动过程中的出汗能力，加强机体的散热，从而提高运动能力；
运动中补水主要是要遵循少量多次的原则，避免饮水过多而导致在运动中发生腹部疼痛；运动后补水则要根据身体失水的情况而定，一般按照在运动中减少一斤体重，相应补充400-500毫升水。
除了补水外，因为高温环境下运动消耗的能量比正常环境下要高，因此还要注意在膳食中补充足够的蛋白质，适当增加维生素和钙的摄入。
其次就是运动时的衣着防护。在高温室外运动时，应尽量穿比较宽松、透气、吸汗和导热系数小的衣服，这样能一定程度上保持身体的空气流通，加强汗液的蒸发，颜色应以浅色为主，这样可以减少阳光对身体的直接辐射。
运动时间。天气炎热，应选择在早晨和傍晚进行运动，避免在正午太阳最强的时候进行。因为人体在运动时对热环境有一个适应的过程，所以运动的时间和强度应该随着环境的温度而慢慢做调整。
同时要注意运动时的环境。若在室内运动时，在室内自然通风的基础上，最好还要有风扇通风。
天气炎热，希望对你有帮助哈。
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