今年的疫情，加上上班后肆无忌惮的吃吃吃，使我的体重一下子从120斤飙升到了130斤。
随着夏天的到来，我几乎所有的衣服都没法穿了，突出的小肚腩，宽大的胯骨，粗壮的小腿，让我下定决心不能再继续胖下去了。
除了胖，精力也变得很差。我没有精力去完成我业余时间计划要做的事情，每天下班就想躺在床上。这让我很焦虑。
正好在这时，水清亦有鱼老师向我们推荐了展晖老师的《掌控》这本书。书中提到的饮食和运动的方法让我颇为认同。在把书反复读了几遍之后，我又参加了饱瘦训练营，来真实的体验书中所说的方法。
28天的减脂营主要分为两个部分: 一是饮食，二是运动。这期间，我的很多认知都被刷新。
一、211饮食法
训练营没有让你一顿就吃一个苹果，也没有想象中吃很少的食物，而是用211饮食法让你吃饱。
什么是211饮食法呢？就是以自己的拳头为标准，每顿饭吃2拳头的蔬菜，1拳头的蛋白质食物（如，鸡胸肉，鱼，虾，牛羊肉，鸡蛋），以及1拳头的主食（主要是紫薯、山药、杂豆饭）。
这是目前全世界最推荐的饮食比例，不仅对减肥有效，对“三高”、心脑血管疾病、肿瘤也都有预防作用。
它保证了我们人体所需的三大营养：碳水化合物、蛋白质、脂肪。对待这三种能量，要记住：合理碳水、严控脂肪、补充蛋白。
这种吃法和我以前的习惯非常不同。
01 碳水
我才发现，我以前吃饭的习惯是以主食为主，我喜欢吃饺子，面条，馒头花卷，而这些都是主食类，全部是碳水。碳水主要提供糖分，而碳水摄入过多，就会转化成脂肪。这也是我为什么胖的原因。
02 蔬菜
调整后的211饮食法，一顿饭要吃掉2拳头的蔬菜，蔬菜中含有很多纤维素，它不仅不会转化成任何能量，还能减少人体对糖类、脂肪的吸收，可以说是减肥利器。
03 蛋白质
同时我也认识到蛋白质食物的重要性。它是维持细胞组织生长和修复最重要的物质，我们长肌肉，需要蛋白质；燃烧脂肪，也得有蛋白质参与才行。
如果只是一味通过少吃多运动减肥，而缺少蛋白质的摄入，人就会变得很没精神，越减身体越差。
用211饮食法吃饭以后，第一天就体重就轻了1.5斤，第二天又轻了0.5斤。说明这种饮食方式让我的身体突然就发生了很大的改变。后来慢慢每天就减的少了，但仍然是整体下降的趋势。
二、正确的运动
展晖老师说，走路是最好的减脂方式。
首先我们要了解自己的静态心率，然后根据静态心率得出最佳的运动心率区间。在这个区间运动，是最容易减脂的。
在这个心率区间走路，从而达到减脂的目的。
最优的运动流程分为以下几步：
1. 泡沫轴放松。
2. 动态伸展。（热身）
3. 力量训练或有氧运动。（走路）
4. 静态伸展。（拉伸）
运动，不仅仅减肥，还让我们更有精力。锻炼的那些日子，我的睡眠质量更高了，早上醒来也不是昏昏沉沉的，而是醒来就感觉很清醒了。做事情也更有精力了。
但是，运动也是一件容易滋生懒惰的事情。我们往往都要和懒惰做斗争。最好的方法就是养成一种运动的习惯。到点了，就想去运动，成为一种自然而然地事情，而不是要做很多斗争才去做的事。
三、生活方式才是最重要的
28天，我收获的不仅仅是减了几斤肉，而是一种更健康的饮食方式，运动方式，甚至是生活方式。
得到课堂中冯雪老师也是这样讲：
1. 减肥的动机，是为了健康，更是为了提高你的魅力，提高你的社会竞争力。
2. 减肥的实质，是改变生活方式，换一种新的人生。
3. 只有跟一群志同道合的人一起走，才能走得更远，最终减肥成功。
在所有的减肥方法中，全球科学家公认的首选方法是生活方式干预。生活方式是肥胖的最直接原因，减肥也必须要从调整生活方式入手。
所以，科学减肥的方法只能是健康生活方式的养成。生活方式调整就是减肥的阳关大道。
有人说，只吃蔬菜太清淡了，还是喜欢浓郁的，火辣的味道。
《菜根谭》里提到，真味是淡，至人如常。
戒掉垃圾食品，开始可能很不习惯，但一次次克制之后，你的味觉神经和肠道菌群都会发生改变，要不了多久，再吃到不健康的食物时，你的身体反而会不适应，不舒服，你也会下意识地选择健康食品。
不仅食物如此，生活也是如此，生活大多数的时候就是平平淡淡的。我们经常看到别人所呈现出来的五光十色的生活，然而那真的是生活的真相吗？
真正的生活，大部分也是平淡的。展晖老师说，当我们适应了生活真正的清淡以后，就会减少对一些资讯的关注，就会不期望自己有多不平凡，而是关注做自己喜欢的事情，这样才能享受自己的平凡生活，才能选择走好自己的平凡之路，这要比其他人提到的不平凡的路更重要。
不受外界影响，更专注自己的事，享受自己的平淡生活，更能品出不一样的生活味道。
另外，减肥，或者说健康生活方式的养成，是一件长期的事情，不是说，我这月减了20斤，下个月我就又开始大吃大喝，不是这样，而是慢慢地去形成一种健康的饮食习惯。同时，我们也不完全禁锢自己，而是每周有固定的开放日去吃自己喜欢的美食。
有节制，也有满足。
养成良好的饮食习惯，运动习惯，拥有健康的体重、体脂、体型，我们才能拥有美而健康的身体。
强壮的身体是一切的基础，自律就是最大的自由，一起加油。
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