2017.10.26（周四）
今天上了一节体验课
明天正式上课（24节课 6240）
今天先跑步10分钟热身（脚后跟先落地）
然后拉伸大臂 站直 前后脚弓步 左右换
胸肌 （平躺握推 力量不够 手90度 低于肩部 胸大肌发力）（发力吸气 再吐气）
橡胶环 手放松 胸大肌发力 激活胸大肌
做不了俯卧撑 换成了平板支撑（1分40-45秒）
哑铃 平躺 90度 向上推 哑铃不能碰到 手腕竖直不能弯曲
斜着支撑做俯卧撑
2017.10.26（周四）
今天上了一节体验课
明天正式上课（24节课 6240）
今天先跑步10分钟热身（脚后跟先落地）
然后拉伸大臂 站直 前后脚弓步 左右换
胸肌 （平躺握推 力量不够 手90度 低于肩部 胸大肌发力）（发力吸气 再吐气）
橡胶环 手放松 胸大肌发力 激活胸大肌
做不了俯卧撑 换成了平板支撑（1分40-45秒）
哑铃 平躺 90度 向上推 哑铃不能碰到 手腕竖直不能弯曲
斜着支撑做俯卧撑
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