冰山下的世界

走出舒适区，才能发现自己冰山下的世界。

人是一个复杂的动物，正如哈佛大学幸福公开课的TalBen Shahar所描绘的那样，大学时代的他表面上拥有了一起，但他不解，为什么不快乐，要如何变得快乐。用他的话说，如何能使自己更加Happier？

日常的生活、工作越来越顺手，突然，我也察觉到自己的不够快乐，这种成因是哪里来的呢？

首先，只有走出舒适区，才能发现自己冰山下的世界。我开始分析自己不够开心的原因。

原因是来自家庭、生活，还是工作呢？当我这么问自己的时候，我想到了老师讲的“出租车司机”的故事，难道我的生活中也有“happy”“unhappy”的按钮，任由环境来决定我的情绪？

于是，我开始寻找内因，而不是归因为外界环境。

举几个例子来试着分析下背后的潜意识。

（1）遭遇挑战时的冲动（战斗－动物脑）

当面临批评、无端的质疑时，我的第一反应是回击，因此和项目经理也发生了一次冲突。冲突带给人的感受是不好的。

（2）停留在舒适区的退缩（逃跑－动物脑）

当自己在工作中，拿不到最好的项目，不能作为团对核心成员，工作带给我的尊重需要和自我实现被抑制。面对这种不利局面，如何给自己树立好的目标，如何行动就至关重要。

（3）对孩子过于急躁、控制型和放纵型，（感控－动物脑）

当遭遇工作中的不良情绪之后，回到家中，面对一些孩子的一些情况，又会出现急躁和急于控制情绪。

人啊，认识你自己！

通过MTBI和人格测试，我初步识别了自己的性格类型和爱好倾向。

针对自己的情况，我给自己制定了一下方案：

1、情绪表达和管理。在工作中遭遇质疑时，首先感受自己的愤怒，采用12秒原则进行情绪的缓和，通过分析事情的前因后果，逐渐认识自己的情绪来源。关于保障措施，目前还没有太好的方式，需要改变的是工作中注意主动休息，以保障有足够的意志力，目前已经通过电脑设置定时休息提醒（每一小时修改一分钟锁屏），强制进入休息状态。只有保存一定的意志力，在遭遇突然事件冲击时才能解放自己，不被其他人牵着鼻子走，保障自己大脑的活力。

2、用运动改变大脑。通过规律的运动，促使大脑分泌多巴胺和内啡肽。每一天的中午我们会有2个小时的休息时间，其中一个小时我会拿来运动，目前已经结成了3个小伙伴的同盟关系，这样互相督促可以促进自己养成习惯（嗯，已经坚持3个月了）。

3、人际关系的升华。助人助己，为他人做事，赞美他人，是可以给自己带来更多的幸福感的。我需要在每一天开始自己的工作之前，对周边的同事报以微笑，真心的给予同事赞美。在工作中的合作过程中，更多的体验对方的情绪，或者在讨论的间歇多关心关注对方，每一天对周边的同事认识多一点。由于技术类的工作接触的人的类型较为单一，在周末的课程当中，就可以通过认识新的朋友来改善自己人际关系单一的现象。

4、目标的确定和执行。遭遇办公室政治，工作上得不到进一步提升的时候，是需要沉静下来确定更进一步的发展，通过学习晶体能力和流体能力随年龄增长的趋势，明确了自己的竞争优势，如何利用自己的经验，在语言表达、写作方面再多加训练，实现职业上的突破，要聚焦于自身能力的提升，扩大影响力。改变的第一步是悦纳自己，情绪产生很正常，不必太过自责。从一个小处着手，做自己能做的，喜欢的，赋予它价值，然后就去做，做事会帮我慢慢走出来的。

5、对孩子的耐心，自从了解习得性无助的原理之后，我和爱人商量，不再对晚上睡觉早上早起进行无休止的催促了，需要改变的是我们自身，安排好睡眠和起床的时间，只有坚决执行自己的作息计划，才能带来改变。首先之前由我的爱人去送孩子，由于她上班时间比较灵活很多时候都是随自己睡眠状态来决定起床时间；我要求自己早上去送孩子上学，由于我的上班时间是固定的，因此形成了压力也能确定具体的起床时间。用早起倒逼早睡，通过一周的实践，目前已经有了一些改变，我自己也越来越有信心。

6、完美性人格的问题，通过“那又怎样”的故事，要学会原谅自己，给自己生活的空间带来多一些欢乐。依然是延续“走出舒适区”的说法，周末的时候通过放风筝感受到更多的欢乐和闲暇时光，平时每天给自己留出15分钟左右的时间总结写日记，写下每天感激的5件事，这些都是积极心理学上介绍的方法，要逐渐形成习惯（嗯，已经坚持一周了）。

最后，祝自己在新的旅程上能够更好的认识自己，能为周围的人带去更多的欢乐，拥有一个健康的身体和生活环境。