城市人在温室里呆的久了，
应酬多熬夜多，
表面上是很愉快，
但其实无论心理还是身体上，
都无形地增加了负荷。
然而这些问题，
让我们意识到运动锻炼的重要性，
越来越多的人选择在休闲时间锻炼身体。
但是锻炼不是盲目性的，
如果不把握好锻炼的时间，
弊会大于利！
太阳初升后就锻炼
太阳升起前摸黑锻炼，光线不明，气温也比较低，在这样的环境中锻炼容易摔倒或受凉，体质较弱的人可能诱发感冒、心绞痛、心肌梗死或是脑卒中（中风）等疾病。晨练应在太阳初升后，并注意保暖。晨练的时间应该控制在20~30分钟左右为最佳，多注意进行一些协调性和柔韧性的运动，像慢走、做操等。
空腹锻炼
清晨空腹时血糖浓度低，再加上运动，人会觉得头晕乏力，出现面色苍白、出冷汗等情况。若继续运动，可能会造成神志不清，甚至昏迷。尤其是糖尿病患者，更要避免空腹运动。空腹运动还会刺激心肌，引起心律失常，严重时可导致猝死。建议清晨锻炼前，先喝一杯蜂蜜水或吃香蕉、饼干等易消化的食品。若在运动中感到头晕，应慢慢停止动作，平稳心跳后，喝一点含糖饮料或吃能量棒类食品。
饭后半小时
现代人几乎一整天久坐不动，如果晚上再不锻炼，体质只能越来越差。饭后立刻下楼“消化食”很伤身，晚上锻炼最好在晚餐结束半小时后再开始，以免影响消化吸收；一练就到深夜也不健康，21点之前就该结束，以免影响睡眠。如果身体不适，或者过度疲劳困倦，就不要勉强自己锻炼。
运动前后都要拉伸，特别是运动后，否则容易加重关节和肌肉疲劳，久而久之形成运动损伤，拉伸练习时间至少要保证10分钟，或者约为运动持续时间的1/3；常听说的“跑步伤膝”就是动作不标准造成的，只要动作标准、运动负荷合理，运动伤害都是可以避免的；平时不经常运动的人，尤其是老年人，一定要从较低强度（微微出汗）、短时间（约10分钟）、长间隔（每周运动2~3天）开始，逐步提高强度；三天打渔两天晒网难以达到锻炼效果，要根据自己的体质、运动能力等，确立一个能实现的锻炼目标，长期坚持。
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