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我曾经有过一次严重的忧郁症。那个时候我险些想不开。当时两个孩子还小，我那样的举动吓坏了他们。
当我们相拥而泣时，理智似乎也跟着慢慢地清醒过来，接下来我花了将近一年的时候改善自己的忧郁症，后来踏上了修行之路。
但这条路却没有让我永远告别忧郁症后来，我又再经历一场严重的忧郁症。
每天醒来就想哭，每天都怀疑自己存在的意义，吃也吃不下，睡也睡不着，人生好像走到满是岔路的路口。我开始质疑自己究竟要走传统的药物治疗，还是大胆地尝试自己多年来的想法。
感觉老天像是在给我一个考验：好，如果你真的觉得自己的想法是对的，那就证明给我看吧。
在人生已经没有什么可以损失的情况下，我那时候的想法就是“放手一搏吧”。于是我开始实践自己的想法，也慢慢地让自己从忧郁症的无底洞里爬了出来。我把这段经历记录下来，今天分享给大家。
我发现，忧郁症来自于你的内在灵魂和外在行为有太大的差距。假设你是个爱冒险、喜欢探索新奇事物，勇于表达又忠于自己的灵魂，但现实上却总是因为外在的压力与期望而强迫自己去做死板的工作、拒绝人群又害怕表达自己的话，那么这个爱冒险的灵魂长期活在被压抑的生活习惯底下，就很容易引发忧郁症。
忧郁症的发生，通常都因为某件让你感到压抑的事不断重复地发生。当这个事件成为一种习惯，你的内在灵魂和外在灵行为就会产生一种脱节，当它脱节到某种百分比的时候就会导致忧郁症。
假设我们的脱节状况有0%-100%的比例。
0%是你的内在和外在达到一致的最佳情况，也就是你这个人最快乐的时候。
当比例达到50%的时候，我们还算是正常的人。这说明我们的受虐力其实是很高的。
也就是，一天中若是有50%是快乐的，就足以弥补我们生活里所遇到的不快乐。即便你上班的时间不快乐，但要是私下的时间做些事让自己放松的话，那这样的比例可以让你的精神得到平衡。
那么人们什么时候才会发现自己患有忧郁症呢？一般是发生在内外脱节到60%以上的时候，这个时候，你会注意到自己的心情不太好，别人也可能感受到你心情不好了。
当指数大于70%的时候，你的忧郁症就有一点点严重了。因为你会动不动就想哭，可能简单到别人问你想吃什么，你也想哭。因为你很可能会因为自己无法做最简单的决定而难过。
当差距达到80%时，你就已经开始对外在产生隔离。所以虽然说你是忧郁的，但这个时期的你反而不会把自己的忧郁与别人分享。
也就是说，在80%以前，你可能还会对外发泄或抱怨，但一旦你内外差距高于80%时，你反而开始封闭自己。这时候的你会质疑生活中的每一件事，包括自己为什么要活着，活着又有什么意义……
等到90%的时候就会有想不开的倾向，因为这个时期的你大多已断定自己的存在没有任何的意义，甚至觉得死亡好过现在你所承受的所有痛苦。
一般正在经历忧郁症的人，鲜少会与他人分享自己的病情。大多能跟人分享的都算是初期，或是早已度过忧郁症的。因为正在经历忧郁症的人总是不太希望把自己的沉重感加诸到别人身上，所以大多数人会选择独自承担这件事。
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我们现实生活中常常允许自己活在“期望”当中。有时候这些期望可能是我们的功课，但却不是我们灵魂的目标。
其实，我们是透过一个困境来帮助自己达到下一个人生阶段。也就是说我们可能是安排成这样子来学习如何克服这个课题，但那却不表示这就是我们接下来的日子。
就像我经历过忧郁症，也一步一脚印地协助自己走出来，今天才会有机会和大家分享，但这不代表着我就要一辈子过着忧郁的日子。
不止是我，有很多人都分享过如果渡过忧郁症。当你把自己沉浸在黑洞里，感觉这个世界遗弃你的时候，我希望你可以看看这些讯息。你永远不是孤单的，如果我们能够一步一步地走出自己的黑洞，那我相信你也一定可以的。
也许很多人以为得忧郁症的人大多是情商不太好的人，但事实上大部分得到忧郁症的人，在现实社会中是表现优良的人。
那为什么这样的人容易得到忧郁症呢？
因为他们往往对自己有过高的期望。也就是当他们已经达到社会对他们的期待时，他们还会希望自己可以更好。又或是当他们更好的时候，他们又因为下一个更高的目标而感到不快乐。
患有忧郁症的人往往对自己的未来没有任何的方向与目标。这个时候的他们由于长时间地沉浸在悲伤或是低振频，所以很容易产生一种空洞的感觉。也就是不管别人希望你做什么，你都好像无法吸收一样。
那么，该如何从抑郁中走出来呢？
如果你注重在问题的话，那你就永远会看到更多的问题。如果你注重在解决方法的话，那你就永远会看到解决方法。
现实生活中，我们常常会只注重在问题的本身。当你一直在抱怨这些问题，那么宇宙就会回应你抱怨。所以如果我们可以转个念，从“我为什么总是不快乐”变成“我要如何变成快乐呢”，这样宇宙就会变成回应“你要快乐”这件事。
为了帮助你的内在与外在重新结合，以下的四个阶段可以给大家做个参考：
第一个阶段：机器人模式。
当你的忧郁症已经到了非常严重的时候，你可能很多事情都不知道怎么做，甚至你可能刷牙都不知道怎么刷，吃饭都不知道怎么吃等。
如果你的忧郁症已经到了这么严重的情况，我建议你不管你的理智或身体不想做这样的事，都给自己制造个三岁小孩的模式。
也就是你的生活必须回归到最基本的模式，就像是在养育一个三岁小孩，几点吃饭，吃多少，吃什么，几点运动，做多久，做什么，几点洗澡等。
因为这个时候的你，身体对任何事物大多呈现无感状态，甚至是连吃饭都食不知味。这样的情况下，我会建议你就选择较健康的事物。
任何事情只要持续做21天就会开始养成习惯。所以上述机器人模式就是要你在没有自主的情况底下，强迫自己进入习惯。既然你没有办法好好地照顾自己，那就让自己去遵从这个规律，把它养成一种习惯。至少能让你在心灵恢复正常以前，先把自己的身体照顾好。
这个规律模式的养成一般约在2-6周之间，而后你会开始进入第二个阶段：短路模式。
因为当你的身体达到某种规律的程度的时候，你的情绪就会开始恢复它的感官。但在这个时期的你，感官上还不完全正常。这很可能会导致你的情绪一涌而上，或是交错复杂地重叠着。
原本连眼泪都流不出来的你可能会开始莫名奇妙地大哭，又或是莫名其妙地大笑，而你身边的朋友家人可能会常常看见你的情绪起起伏伏。
这时，我建议你必须找到情绪可以宣泄的管道。当然这不是叫你急着去会找人让你宣泄，而是希望你可以找到让自己情绪宣泄的出口。
我那时候的宣泄管道就是“种花”，因为看着花被我种到土里让我有种莫名的治愈感。所以那个时候的我除了吃饭，就是去买花、种花、浇水……
此外，我发现另一个很好的管道就是写网络日志。因为在网络上你可以不用成为现实世界里人们希望你成为的人，所以你可以把网络日志当作是倾倒心灵垃圾的地方。
一旦有丢弃的动作，你的心灵才会学着放下。如果你有很好的朋友愿意接收你的垃圾自然很好，但也千万别养成一种习惯。因为人们接受负能量是有限度的，过度饱和也是有需要休息的时候。
如果今天，你是忧郁症患者的朋友，那么你可以做的事就是安静地聆听，不然就是请你提出一些更疯狂的主意，而不是急着告诉他们“应该做什么”。
其实大部分的忧郁症患者都清楚地知道自己“应该”做什么。像是人们最喜欢说的“你应该多出去走走。”说真的，忧郁患者都知道自己应该多出去走走，但是他们就是无法说服自己这么做。
但若是今天你给他一个疯狂的建议，像是“咱们去高空弹跳吧！”或是“我们去环游世界三个月吧！”那么他们的理智反而会因为你的疯狂而稍稍被拉回到正常的阶段。
当然也有例外的情况，那就是当你建议的事刚刚好是他们的灵魂一直以来想要做却不敢做的事。在这样的情况下，去做那样的事情会让他们的情绪得到纾解。
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当你已经建立一个规律的生活模式又找到情绪宣泄的管道时，你很可能会进入到第三阶段。在这个阶段的你反而会陷入一种茫然不知所措的情境。你以为自己会歇斯底里，也可能以为自己会像之前那样毫无动力，但这个时候的你其实是因为没有未来的方向而感到不知所措。
这个时候的我会建议你去寻找自己的“初衷”，去深度了解自己当初为什么会陷入抑郁症的主要原因。了解原因之后，我希望你去思考自己可以如何去改善这样的事情不再发生，并找到方法去执行它。
很多人在生活步入正常的轨道之后就觉得自己的忧郁症好了，但这其实不是治本的方法。那些隐藏的问题如果没有得到正面的处理，那么忧郁症就很可能会有重蹈覆辙的一天。也就是说即便生活正常，但生活中面对的问题还是没有得到解决，那么再患忧郁症就是迟早的事罢了。
因此，我想要说接下来第四个阶段其实是非常非常重要的，如果你可以好好地做的话，那么你才有办法永远地远离忧郁。
第四个阶段就是：为你的未来奠定基础和方向。这个阶段的步骤之所以重要是因为它会带着你朝着未来的方向前进，而不会让你又落入过去所养成的习惯里面。
如果今天你的面前有张白纸，任何你写在白纸上的句子都会成为你未来的样子时，那么你会如何去写这些句子？
在这个阶段，你要做的就是这样的事。把写好的纸贴在墙上，想象纸上的人就是未来的你。
假设你今天是个胆小的人，但纸上的你希望自己是个勇敢的人。那么当你遇到事情又胆怯害怕的时候，我请你想象自己的勇敢，并强迫自己去扮演那个角色。
假装你成为那样的人，透过不断地重复练习成为这样的角色，你会开始习惯成为这样的人。这个习惯大概要花三个月到六个月左右时间才会变得稳固。一旦你可以奠定这样的基础，那你就可以慢慢地创造出自己想要的生活。
所以，总结一下，忧郁症是因为你的内在灵魂和外在的行为产生太大的差距导致。我们每个人都有可能患上忧郁症，尤其是当这个落差大于50%的时候，你就可能患上了。
但是，忧郁症不是一个没有办法解决的病，当你让内外的落差重新恢复平衡的时候，大多人就会因此得到改善。
但若是严重到你已经哭不出来也笑不出来的时候，试着运用上面几个步骤，慢慢地把自己调养回来。一旦回到正常的轨道时，要记得找到长远的目标才是疗愈忧郁症的治本方法。
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图片来自网络
内容整理自《爱自己，只是一个开始》
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