从2016年初到现在，我已经坚持跑步三年时间，这三年的坚持给我带来的变化是由内而外，全方位的，让我真真切切感受到了跑步给与我的馈赠。下面就分享一下我坚持跑步三年的收获和经验。
一、跑步的收获
长期坚持跑步给我带来了理想的身材、健康的体魄和自我认同感，并且很好的塑造了我在职场中的形象。
身材上，我通过跑步和饮食控制，只用了短短3个月，体重从170斤下降到142斤（男，175cm），减重28斤，达到了我理想中的体重和身材。
身体上，增强了心肺功能，静止心率由70下/分下降到50下/分，身体变得轻盈，总是充满能量，达到了较为理想的身体状态，
心理上，对自己能坚持跑步的自律很是骄傲，自我认同感提升很是明显，做事更加自信。
职场上，对于身材上的变化和坚持运动的习惯，领导和同事都给予很高的评价，让大家感觉到了我的自律与坚韧。
二、分享几点经验
1.要有目标。有目标你可能也不能坚持，但是没有目标你一定坚持不下去。
2.跑步装备。我的经验是一定要给自己买一身较为专业的跑步装备，尤其是跑鞋，这不但会降低你受伤的风险，还会使你的跑步更具仪式感。
3.正确的跑步姿势。可以求助网络或买几节私教课，要在开始时就采用正确的跑步姿势，并固定下来，正确的跑步姿势会使你跑起来更轻松、更自信，更重要的是它会很大程度上免于以膝盖等身体损伤。
4.“轻轻”的开始。刚开始跑步时，不要给自己太大压力，可以采用微习惯策略，循序渐进。当思想有强烈抵触时，降低自己的期望，哪怕只是穿上跑鞋走一走。
5.固定时间和程序。尽量在固定的时间去开始跑步，固定每天跑步前的准备程序，慢慢养成习惯，将准备工作变成无意识行为，不给自己内心思考，挣扎的机会。
6.要有反馈。如果你以减重为主要目标，那就定期观测自己的体重变化，每次体重的小小下降都会给你带来莫大的喜悦和成就感，会给你坚持跑步以强大的动力。
7.愉快的结束。不要每次榨干自己的体能，要留有余地，要以慢走等舒缓的方式结束每次跑步，跑步后最好洗个舒服的热水澡，让自己在愉悦中完成你的跑步计划，这会减弱你下次跑步时心里的抗拒感。（具体原理详见峰终效应）
8.不要受伤、不要受伤、不要受伤！重要的事情说三遍。跑步好处虽多，但是如果方法不得当，膝盖、韧带等是很容易受伤的。在我跑到半年左右，就由于急于提高配速和距离造成了膝盖疼痛，停跑了将近一个月，痛感才渐渐消失，得到了教训后，多加注意，直到现在没有再受过伤。所以，千万不要过于追求配速和距离，要循序渐进，在有好的装备和正确跑步的姿势前提下，是可以免于伤痛的。
我的奔跑依然在继续，也希望更多的小伙伴加入跑步爱好者的阵营，跑出好身材、跑出好生活。
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