日期：2024-8-19
起床时间：5:30
阅读：《星期四，喝可可》
体重：+0.7
睡前到起床代谢：1.0
变动原因分析：1、消化不好，胃里胀气；2、喝水多全部滞留体内；
运动：慢跑3.3公里
每日饮食：
早餐：煮玉米1根、煮鸡蛋1个、纯牛奶1袋、黑咖啡1杯
早加餐：无
午餐：米，炒杏鲍菇、芹菜牛肉、小红心火龙果三分之一个
午加餐：无
晚餐：蒸土豆1个，卤鸡蛋1个
夜宵：西瓜
感想：
刚开始跑步时浑身像是被套了一层枷锁，沉重且窒息。在完成3公里慢跑时突然感觉浑身一松，像是打破了某个桎梏，整个身体变得轻盈起来，感觉再跑3公里也没有问题。为了膝盖着想没敢跑多。
食物禁忌：
1、黄豆芽：一次不要吃太多，容易胀气，且不易消化
2、豆腐：晚餐不要吃太多，不易消化
3、芝麻酱：少吃，热量高
4、胡辣汤：代谢慢；需要4天左右才能恢复正常代谢
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