最近收到几位妈妈的私信,说孩子一直经常生病,挑食、不长个、睡眠不好,爱动等让妈妈们非常头痛。那处于生长发育阶段的儿童我们应该解决哪些问题呢?
钙和维生素D
掌握补钙的关键时期:不少妈妈十分纠结,孩子两岁前就有出牙迟、睡眠不安、肋骨外翻等问题,如今的身高体重也还是在标准下限,补钙很长时间了,但效果不理想。
钙的吸收是有关键期的,吸收率会随着年龄增长而降低,婴儿钙吸收率大于50%,儿童为40%,成年人为20%,老年人仅为15%左右。所以,在孩子钙吸收率最大的关键期给予充分的摄入,这样会对其一生的骨骼健康都有影响。学龄前期和学龄期是孩子身心快速成长的时期,此时的孩子生长速度极快,吸收营养效率超高,父母要在这个时间段抓住机会为孩子补钙。
补钙吃什么好?
平时要多吃富含钙的食物,如奶制品、大豆制品、虾皮、麻酱、黑木耳、海带等,也可以在饮食之外额外补充适量的钙来满足需求。
如果饮食方面没有问题,可还是缺钙,究其原因,一种可能是由于钙消化吸收问题而导致钙的缺乏。因此要解决孩子缺钙的问题,就要补充一些辅助营养帮助钙的吸收。
维生素D辅助钙吸收
维生素D是钙元素吸收利用的好搭档,维生素D有助钙质在小肠中的吸收,也有助骨骼的形成中对钙的利用,同时维生素D也对人体吸收利用磷脂有着积极影响。如果维生素D缺乏,即使食物中有大量的钙,也是很难被身体吸收利用的,还会通过肾脏被排出,更难以沉积到需要钙的骨骼和牙齿中。
要知道,维生素D主要通过晒太阳,由皮肤合成。不晒或很少晒太阳的宝宝,体内钙的吸收就会受到影响。让孩子多在阳光下奔跑跳跃,是促进生长发育,特别是钙吸收利用的最好方式。但现在有些家长们冬天怕孩子冻着,夏天怕孩子晒着,孩子的活动空间被局限在了室内,得不到光照,维生素D也会随之缺乏,钙的吸收效率就更差了。
锌
如果谁家的宝宝在正经吃饭的时候胃口并不好,常常没食欲,那么孩子很有可能是缺锌了!
宝宝们缺锌的表现:
生长发育停滞、瘦小
智力发育迟缓
免疫力差
伤口愈合能力差、性成熟障碍
味觉敏感度下降,厌食甚至异食癖。
什么情况下会导致宝宝们容易缺锌?
1.宝宝出生后母乳喂养的时间低于6个月。
2.婴幼儿时期未及时添加合适的辅食。
3.儿童挑食偏食,营养结构不合理
如何补充才不缺锌?
至少保证6个月的纯母乳喂养,哺乳期的妈妈要注意饮食的多样性,可适当增加瘦肉和海鲜等锌利用率高的动物性的食物,素食妈妈要记得常吃豆制品,还可以选择补充多种维生素。
婴儿6个月后,及时添加富锌的辅食。植物性食物的锌没有动物性食物的锌吸收率高。如果添加的辅食以米糊、菜泥、果泥为主,缺少瘦肉末、鱼泥、蛋黄、动物肝脏等食物,宝宝们也容易缺锌,所以素食的妈妈们要记得给孩子选择富锌的米粉。
处于生长发育时期的儿童青少年可适量增加含锌营养品。12岁-13岁儿童补锌最有利于提高其智力,此时补锌等于补智。
最后,建议家长们在一日三餐上面多下点功夫,保证营养均衡,减少零食,多给孩子吃蔬菜水果、五谷杂粮、优质蛋白质,每天户外30-60分钟,保证孩子充足的睡眠 ,让孩子健康快乐成长!
网友评论