写给中学生的心理学 12
哈佛大学有一个公开课，叫“幸福课”。如果你感兴趣可以在网上找到讲课录像，上课的教授叫Tal。
Tal老师上课的时候曾提到一个问题：“如果能有更多的自律（意志力），是否就可以更有成效的工作，更能努力实现目标？”
“肯定呀。”大部分同学都这么认为。（你觉得呢？）
然而Tal告诉大家，有一个好消息和一个坏消息。
“坏消息”是，人的意志力是有限的，有个体差异，但很难提高。（失望了吗？）
“好消息”是，既有的意志力是足够用的，关键看你怎么用的。
如果我们把注意力从依靠自律，增强意志力，转向例形成习惯，将事情变成例行公事，反而会更有成效。
香脆巧克力饼的心理学实验：
社会心理学家roybaumeister做过一个实验。实验中a组人员和b组人员分别被叫到实验等候室，a组人员的等候室里放的是巧克力脆饼，b组人员则是甜菜根。他们都被告知这些食物是用于下一个实验的，不能吃。十分钟后他们被带去做一个测验，这个测验需要需要通过坚持和努力才能通过。
最后心理学家评估俩组人员在放弃测试前坚持的时间长度，发现甜菜根组的坚持时间，显著的更久。这位心理学家还做了一系列类似的实验，都是同样的结果。这其实不难理解。抑制吃巧克力的冲动，相比甜菜根而言，需要我们耗费更多的大脑资源（我们可以称之为耗费掉一部分自律能力）。你可能需要在等待时间内不停的对自己说不能吃巧克力，但是面对甜菜根，你本来欲望也不大，耗费的自律能力也比较少。因为我们总的自律能力是有限的，所以接下来的测试中，原先耗费了更多自律能力的巧克力组坚持的时间就不如甜菜根组。
我们在日常生活中要面对各种各样的诱惑：超市里货架上的零食，淘宝主页玲琅满目的商品……
抵抗诱惑才能专注于那些重要的目标，比如学习，比如减肥。
学习时尽量减少干扰，给自己创建一个不需要消耗太多额外意志力的环境。比如把手机放在不能直接拿到的地方——放在远处的书架上或桌子上，这样就不会被它轻易的干扰到。
“抵抗”不如改为“有计划有规律”的完成事情。
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