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R 日记 轻断食D20 0309-2019 【进食日】

R 日记 轻断食D20 0309-2019 【进食日】

作者: Hiro_Ho | 来源:发表于2019-03-09 21:03 被阅读0次

    轻断食D20/90 【没有记录就没有发生】

    ✅今是正常进食日

    原始体重:69.3KG

    昨日体重:65.2KG【空腹】

    今天体重:65.1KG【空腹】

    目标体重:62.5KG 90天减重10-15斤


    R 日记 轻断食D20 0309-2019 【进食日】

    【❤️缘起️】

    1.体重正常,但是肚子很大,属于体重正常但是体质肥胖型的,经常吃太多,饱到难受!为了穿衣好看,最重要的是更健康,所以购买了书籍,准备开始减重锻炼计划!

    2.参加了易效能227期时间管理课,课上承诺90天减重15斤!

    【🧡计划】

    1.每周轻断食2天,周一和周四(一天不超过600卡),其他时间正常饮食(不超过1500卡)

    2.每周做腹部训练,跑步,或游泳四次,每次最少半个小时

    【❣️实行】

    1.写入OF,做为一个项目管理,每天为减重做一件小事

    image

    2.用KEEP作为主要训练软件,照做

    【✅烂开始】

    【🥒今日饮食】

    早餐:开完两个早会,自制白菜鸡汤鸡蛋面

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    午餐:增肌沙拉一份

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    晚餐:宜家家居 用餐 很不错


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    【🧘‍♂️今日运动】

    1.步数

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    2.活动

    2.1 午饭后站立30分钟

    2.2 正念冥想


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    🧘‍♂️总结

    减重路千万
    节食第一条
    嘴巴没管住
    上称两行泪
    --转自 朋友圈
    【完成好,要强化的】
    1.食物更加仔细的咀嚼了!有助消化
    2.有做好记录
    3.饭后坚持半个钟内站着
    4.米饭的摄入有控制
    5.对于健康的知识越来越多的认识
    【需要改善的】
    今天活动比较少,要注意运动量

    【小确幸】

    1.肖耀童鞋带我去迪卡侬和宜家家居,一次性解决了我很多最近想买的物件。
    2.见识到了宜家家居,以及山姆会员店的一些仓库管理。好多想剁手的物品,最后还是忍住了。有个好队友在身边提醒很重要,哈哈!感恩。
    3.回家做了酸奶草莓,很甜又解渴,感恩食物给我能量。

    🥇每天用1%的时间,持续精进1%,成为1%的人!

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