轻断食D20/90 【没有记录就没有发生】
✅今是正常进食日
原始体重:69.3KG
昨日体重:65.2KG【空腹】
今天体重:65.1KG【空腹】
目标体重:62.5KG 90天减重10-15斤
R 日记 轻断食D20 0309-2019 【进食日】
【❤️缘起️】
1.体重正常,但是肚子很大,属于体重正常但是体质肥胖型的,经常吃太多,饱到难受!为了穿衣好看,最重要的是更健康,所以购买了书籍,准备开始减重锻炼计划!
2.参加了易效能227期时间管理课,课上承诺90天减重15斤!
【🧡计划】
1.每周轻断食2天,周一和周四(一天不超过600卡),其他时间正常饮食(不超过1500卡)
2.每周做腹部训练,跑步,或游泳四次,每次最少半个小时
【❣️实行】
1.写入OF,做为一个项目管理,每天为减重做一件小事
image2.用KEEP作为主要训练软件,照做
【✅烂开始】
【🥒今日饮食】
早餐:开完两个早会,自制白菜鸡汤鸡蛋面
R 日记 轻断食D20 0309-2019 【进食日】午餐:增肌沙拉一份
R 日记 轻断食D20 0309-2019 【进食日】晚餐:宜家家居 用餐 很不错
R 日记 轻断食D20 0309-2019 【进食日】 R 日记 轻断食D20 0309-2019 【进食日】
【🧘♂️今日运动】
1.步数
R 日记 轻断食D20 0309-2019 【进食日】2.活动
2.1 午饭后站立30分钟
2.2 正念冥想
R 日记 轻断食D20 0309-2019 【进食日】
🧘♂️总结
减重路千万
节食第一条
嘴巴没管住
上称两行泪
--转自 朋友圈
【完成好,要强化的】
1.食物更加仔细的咀嚼了!有助消化
2.有做好记录
3.饭后坚持半个钟内站着
4.米饭的摄入有控制
5.对于健康的知识越来越多的认识
【需要改善的】
今天活动比较少,要注意运动量
【小确幸】
1.肖耀童鞋带我去迪卡侬和宜家家居,一次性解决了我很多最近想买的物件。
2.见识到了宜家家居,以及山姆会员店的一些仓库管理。好多想剁手的物品,最后还是忍住了。有个好队友在身边提醒很重要,哈哈!感恩。
3.回家做了酸奶草莓,很甜又解渴,感恩食物给我能量。
🥇每天用1%的时间,持续精进1%,成为1%的人!
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