你在工作生活学习中，曾经有没有过以下的想法？
我得先准备充分才行；现在还有一些事情没有到位。
现在我根本没有时间做完它，所以做了也没有什么意义。
多好的一天啊，把时间花在这件事上太委屈自己了。
我已经干得很努力了，休息一下是应该的。
如果等待好的时机，我可以做得异常出色。
等我有了热情再说吧。
我感觉不太好；我现在太累了；我不在状态。
做这事用不了多少时间，我还有大把时间呢。
我正乐在其中呢，再给我一点时间玩玩。
我得先做锻炼（玩会手机，睡觉、吃东西等）。
跟上这个世界的步伐很重要，所以我先看会新闻。
这周开始做的话，已经太晚了。
干吗要在周五发送这个东西呢？反正下周一之前没人会它。
周末我会有更加充足的时间。
干吗要去问呢？反正他们的回答是“不”。
我已经完成了最难的部分，最后一步不过是小菜一碟。
如果你说“NO”，那你准备把它们推到明天，明天，再明天吗？
明日复明日，明日何其多？
这种症状，就叫拖延症！
主要表现就是，
自己一直在拖延，想做的事情一直没做，计划的事情总是在往后推。
晚上想着千条路，早上起来走原路。
甚至写《拖延心理学》的两位大神都有过这样的故事：
著名的《拖延心理学》的两位作者，简·博克和莱诺拉·袁，本身就是拖延症重度患者。由于她们的拖延，这本书的出版时间，比跟出版社约定的整整晚了两年。
这还没完。
就在这本书终于完稿之后，两位作者如释重负，决定开车到市里去浪一浪。
结果发现她们的车被拖走了，因为一直拖着没有交停车费。
拖延，是普遍的现象。
拖延症主要的成因是恐惧。
拖延症日常最主要的有一下几种心理：
一 恐惧结果，对后果的担忧，自己不敢面对将来面临的后果。
拖延症者认为：自我价值感=能力=表现，表现不好，得不到他人的认可，而拖延不行动是解决当下的最好的办法。
我上中学时，其他课都学得挺好，就是英语很差，多次拖了我的考试成绩的后腿，曾做梦都想学好英语。想过很多办法，买资料，整理笔记，能做的的都做了，可是就是考试成绩一直不怎么样。上课，看见老师提问，心里就发毛，忐忑不安，生怕老师叫到自己。明明也知道要多开口说英语，学语言就是要说的，道理都懂，可是就是放不开。
现在想想，原因很简单，其实就是怕说的不好，被人嘲笑，影响自己在同学中的形象。
越是怕被同学老师笑话，越是不敢说，越是不敢说，成绩越是提不上去。恶性循环。
其实仔细想想，谁会笑话呢？大家都是一个水平，谁笑话谁呢？说的不好，又能怎么样呢？
那个时候不懂的这是拖延的一种表现。
二 完美主义者：要么全部，要么没有，如果不能做到最好，那就拖，一直在准备。
你没有完成起初设定的每一件事。
你没有以原先计划的那样来做事。
有的事情你做得不错，但是不够完美。
你没有得到应有的足够的认可。
只对完美感到满意，其余的任何情况都感到沮丧。
只有表现出色，才算有成就的价值，其余的次于它的结局都不值一提，毫无价值。
有人曾说过：“既然太阳上也有黑点，人世间的事情就不可能没有缺陷。”永远都不可能准备的十全十美。
完美主义者过多的去沉溺在自己的情绪当中，太在乎别人的看法。
顾前顾后，犹犹豫豫伤害的只是自己，没有别人。
你不愿意种花，你说我不愿看它一点点凋落。
是的，为了避免结束，你就避免了一切开始吗？
其实，只要问问自己，你需要的是进步和成长，还是证明自己的能力？
相信你自己会有答案。
三 习惯性拖延，做事前，玩手机，看新闻，短视频。
注意力习惯性分心，相信很多人都有这样的习惯。
干了会儿工作，你觉得应该休息下了，于是拿出手机，刷起了朋友圈，你觉得反正就一两分钟的事情，无所谓。但是，刷完以后，你忽然发现时间已经过去了一大半，可手头的工作还有一大堆……
工作过程中，同事突然提来了新的要求，导致你不得不停下手中的活儿。你很生气，觉得都是因为对方，增加了你的工作量……
你正在做一项工作，突然想起另一件重要的事，你觉得另一个事情的紧迫程度更高，得先做那个……
你每天似乎都很忙，但是一天下来也不知道做了些什么，甚至还有一堆事情没做完。
习惯是一种心理依赖。
一个人最痛苦的事就是达不到自己理想状态，有这样那计划期望，却始终拖延，不去付出行动。
你想一直这样痛苦吗？
以下几点解决方法，希望能对你有用。
一 、观察自己抵触的原因：
当你停滞不前的时候，回想一下，恐惧怎样横互在你前进的道路上？是否因为害怕即将到来的失败或者成功而停下了你的脚步？
你是否对些发号施令的人决不屈服？你是否对跟人太接近或者跟人太疏远而感至不安？你是否扮演了一个符合朋友期待或者符合学校期待的角色？
不管你的恐惧是什么，你都记住，这是你自己的拖延问题，没有人可以迫使你去改变它，也没有可以代替你去改变它。
只有认识到问题所在，才能采取有力的措施来更正自己的行为。
二、制订可操作性，可观察的计划：
像有个摄像机那样记录自己的行为，别人不能看到你的内心感受，也不了解你的想法，但是他们可以看到你所做的事情。
为了让你的目标具有可观察性，你必须行动来定义它。想象有一台摄像机正在记录你的所作所为。当一台摄像机记录下你的成就的时候，你希望它所记录的是你什么样的行为？
如你的目标真的具有可操作性，那么你就应该能够将你完成目标的行为拍摄下来。
三 、具体，不要模糊，要有可行动的方案：
拖延症患者做计划的时候，他们喜欢用一种模糊而且不考虑现实和细节的方式来计划，所以他们的计划最后导致他们什么都做不成。
拖延症患者的计划就是行动者的噩梦：计划里都是模糊不清，吓人的任务和事业。
所谓的“模糊”任务是怎么回事？一个模糊的任务含糊不清，模棱两可，你既不知道应该从哪里下手，也不知道有了问题应该去哪里寻求答案。
而可行动的方案，是指自己能想象到自己行动的样子，能想象到成功的样子，如果出现意外情况，有明确的应对方案。
定下慢速长期的目标——任何事情不是一蹴而就的。
四 、最小步骤 ， 无需完美 。
我们追求的是成长，结果是成长的展现，不要想着从A到Z，只要从A到B就好了。
把你自己的情况从“我所有事情都拖延“到”我每周可以不拖延地完成一个任务“。如果你能做到这一点，那么你就有了进步的趋势。
伟大的事业都是一块砖一块瓦垒起来的一样，像是拖延症这样子难以改变的习惯不是一天就能改过来的。记住，这些努力都是为了向你自己证明你能够做到，所以关键并不是做到事事完美，而是简单的比原来好就行了。每天写一页文章的作家一年到头就有了一本书，每天改变一点点的拖延症患者一年之后就焕然新生。
斯科特·派克在《少有人走的路》里写道：人人都害怕承受痛苦，遇到问题慌不择路、望风而逃，有的人选择拖延时间，幻想问题会自行消失。我们总是想远离问题，不想承受解决问题要经过的那段痛苦。
所以从现在就开始行动，改掉自己的拖延症吧!
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