缘起：春节期间看到妹妹的腰不能弯，就有了一个心愿，想用自己所学帮助妹妹舒缓身体，减轻脊柱压力。
目标：每次 10 分钟左右，因为微小所以能坚持。改变以往大力使劲模式。
理念：身体知道答案，用最舒适的方式滋养身体，支持身体，身体自会调整和滋养自己。
做法：坐姿。靠在后背上。慢慢可以不靠。慢慢可以站。目前我做到第 39 天，依然是靠着坐，靠着坐主要是减轻身体，尤其是脊柱压力，让身体可以在最不费力的情况下，舒展自己。
过程：给自己一首喜欢的音乐，跟随音乐，身体自会有相应动作出现，跟随它，不改变，不催促，不打扰，不评判。就只是跟随。如果身体想要发声，允许。身体会出现酸胀麻，允许。跟随着身体不同的感觉，身体会自我调整，允许。永远都是允许。允许的前提是信任。信任的前提是尊重。只有做到了对身体的完全尊重，才可能做到真正的信任。真正的信任会带来真正的实实在在的允许。
我的收获：
1， 做了 39 天，妹妹可能早就没有做了，而我却因此受益，坚持了下来。每天醒来以后就在床上做，录音。现在想来，妹妹只是助缘，是来帮助我启动脊椎练习的。感恩我的创造物。感恩。
2，身体由原来的虚弱，无力，昏沉，重，到现在的轻盈，尤其是头脑的清晰，改变很大。
3，开始接受粗大，硬挺，高大，壮硕的形状和能量，脊柱能量复苏。
4，对于扎根有了自己的理解：扎根不一定是从下面往上长。从上往下，掉着长，倒着长，最后，掉下来，掉到地里，归根的时候扎了根。
欢迎加我微信，18987836695，注明，脊椎练习，我给你发练习音频。纯公益。只愿能够帮助更多人归根。
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