11号小记

有人说，你脸上长斑了。

还有，前几天冲完凉，感觉嗖嗖凉凉冻冻的感觉。

今晚下了个早班，健身房跑步机跑步15分钟，出一声汗，爽快。

第一堂拳击课，教练说第一步热身。

颈部，前，后，左，右。不能摇头，颈部有神经避免压迫。

肩关节，两手伸直，上下打圈。

扩胸运动。

压腿，左腿下蹲，右腿伸直，身体向右边倾斜，上身往下压。换腿同上。

脚关节，半跪姿态，臀部往下压

然后弯腰，双手向前，臀部下压保持不变，身体向前倾斜。静止几秒。

格斗姿势

双手护胸，身体侧身，拳头朝外。含胸（感觉时间长了会不会驼背）低头，注视前方，左脚向前跨，右脚向后45度，间距肩宽。身体重心保持在中间。

前走步

后脚发力，同时前脚往前抬步。（注意不要跳跃）后脚跟上。循环

后走步

前脚抬起后退，前脚落地，落地后脚跟着后退。（注意身体重心保持不变，步伐匀称）

好久没有运动，新陈代谢缓慢。运动胜过所有的化妆品，坚持运动，给你带来有意想不到的效果。

怕冷，还是血液流动缓慢，体温下降的快，瑟瑟发抖。今晚运动2小时，洗衣服，冲凉，都没有感觉冷。看来运动还是一剂抗冻良药。

2019的目标减肚子，运动从现在开始。