20160314健身日志

1、热身：11分钟1.5km

屈体+展体+屈伸髋+深蹲+俯卧撑，10个*2组

2、吊杠Tabata，15-15

3、卧推25kg：10-10-6-2，第3组坚持不住停了下来

4、哑铃系列动作：3kg

仰卧飞鸟（哑铃对握||）15个*2组

侧平举15个*1组

仰卧飞鸟（哑铃对握||）15个*1组

侧平举15个*1组

仰卧飞鸟（哑铃向前--）15个*1组

侧平举15个*1组

仰卧飞鸟（哑铃向前--）15个*1组

前平举15个*1组

仰卧飞鸟（哑铃向前--）15个*1组

前平举15个*1组

肩上举15个*1组

前平举15个*1组

肩上举15个*2组

俯身飞鸟15个*3组

5、杠铃肩上推10个*5组

6、核心训练（一百次、侧踢腿）