早上，59.1kg
上午
1.泡脚
2.按摩
3.顶墙一组
4.负重10斤一组，15斤两组
5.原地踏步5分钟
6.绕踝背伸跖屈
7.倒挂
下午
1.泡脚
2.按摩
3.顶墙一组
4.负重15斤三组
5.原地踏步
6.倒挂
晚上散步，2400步。
8.8日 星期二（第19天 8周+4天）
早上，59.1kg
上午
1.泡脚
2.按摩
3.顶墙一组
4.负重10斤一组，15斤两组
5.原地踏步5分钟
6.绕踝背伸跖屈
7.倒挂
下午
1.泡脚
2.按摩
3.顶墙一组
4.负重15斤三组
5.原地踏步
6.倒挂
晚上散步，2400步。
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