4.细细咀嚼，享受食物
吃饭的时候要“细嚼慢咽”。可以在每日三餐中加以实践，去外面聚餐时最好也能坚持，慢慢地你就会看到效果。
我们能否有饱腹感，与瘦体素这个激素大有关系，可是，它得在用餐时间开始后20分钟才会分泌。
吃饭速度过快的人，通常在感觉到饱之前就已经吃下太多东西了。
5.多纤维食物也是必要的
食物纤维能够增加排泄量，促进大肠蠕动，从而达到消除便秘的目的！食物纤维还可以吸收肠内的脂肪，并将脂肪带出体外。
而且，食物纤维含量丰富的食品多是耐嚼食品，这样一来人们会无意识地增加咀嚼次数，使细嚼慢咽成为可能。
食物纤维在胃里也很容易膨胀开来，使人容易有饱腹感，因而也有助于预防吃得过多。
6.水可以促进新陈代谢
水还有很多绝妙之处，不但可以促进体内循环顺畅，还能加快新陈代谢，促进细胞再生，提高肌肤的光泽度!
每天的饮水量要至少为2升，而且是常温的水，而不是冰水。如果光喝水没什么味道的话，还可以榨酸橙或柠檬水喝。
想喝热饮的时候，不妨来杯温热的花草茶。咖啡和红茶等有咖啡因的饮料有利尿作用，无法补给水分，最好当成是转换心情的嗜好，偶尔喝喝就好。
对了，酒精会吸收身体的水分，如果你不得不喝酒时，请记得也同时喝等量的水来补充吧!
7.多锻炼、多做有氧运动
我们知道有氧运动能够有效的燃烧脂肪，帮助我们减肥，所以不妨通过坚持运动来养成良好的体魄和曼妙的身材。
平时可以做的运动有跑步，游泳，瑜伽等等，但是运动时间要保持在30分钟以上，这样才能够让身体的脂肪燃烧。
如果能够坚持每天运动，除了可以消耗机体的热量，达到减轻体重的目的外，还可以加强机体各个器官功能。
网友评论