《坚持，一种可以养成的习惯》摘录七

《坚持，一种可以养成的习惯》摘录七

持续开关的目的在于提升动力，建立持续行动的机制。

糖果型开关

1奖励：通过奖励的力量突破眼前的困难

优先考虑与习惯相关的奖励。相关性越强，促进行动的力量越大。

设定喜欢的事物作为奖励。

案例：

学英文：每周看一部自己喜欢的外国电影

早起：上班前到喜欢的地方吃早餐

写日记：写完日记就可以喝一杯啤酒

2被称赞：应该被称赞的气氛，提升干劲

选择最适合称赞自己的人，找到因你的持续行动而受惠的人最好。

告知对方具体的要求。请对方定期地称赞自己，主动要求对方反馈。

案例：

整理：请先生每天对自己说：老婆辛苦了

减肥：每瘦一公斤就问周围的人自己有否改变

戒烟：请太太每天对自己说激励或赞美的话

3游戏：以游玩和开心的活动提升热情

想一些有趣的创意。如听音乐，熏香，订做制服，贴标签，游戏等。按照优先顺序排列并实践，留下好的创意。

案例：

整理：听快节奏的曲子提高兴致。

节约：用小贴纸标示花销。

运动：买好看的运动服

4理想模式：设定理想目标，让自己更进取

理想的目标可能是人，也可能是物品。不是真实存在的人物也没关系。

视觉信息可以有效地触动人的情感。利用相片或插画把理想的目标视觉化。可以把照片贴在随时可见的地方，也可以随身携带，定时观看。

案例：

学英文：学习美国总统奥巴马演讲

节约：贴上三年后理想房子的照片

减肥：贴上名模的照片

5仪式：举行小小的仪式驱除怠惰的心情

把仪式视为一个小行动，先踏出一小步。举行仪式的目的在于调整心态及热身，选择与习惯相关的行动最好。学习铃木一郎，设定一个固定的仪式来转换自己的心情。

案例：

日记：花五分钟冥想，稳定情绪后开始

整理：穿上整理专用的衣服

早睡：泡脚，做伸展运动后就寝

6去除障碍：减轻压力

列出妨碍行动的因素（人，活动等），思考解决对策。例如减肥的阻碍因素是聚会，可以有以下对策：不去参加聚会，减少聚会次数，就算是聚会也不喝酒。如果其他人是阻碍因素的话，清楚拒绝或向对方提出要求。

案例：

学习：把电视遥控器藏起来

减肥：不参加聚会或不喝酒

戒烟：不在抽烟的朋友旁边用餐