Sunday
Monday
『10公里13周训练计划/第十周D1』
跑步10分钟、15分钟、20分钟、30分钟，中间间隔行走1分钟。
跑完吃了1个特小凤。
Tuesday
早餐：6个小荠菜包子+脱脂牛奶
午餐：炒花菜+鸡胸肉+芝麻煎培沙拉酱
骑行34分6秒
晚餐 22:00吃
1蛋白+花菜炒鸡丝+半个8424西瓜
00:30睡觉
Wednesday
早餐：荠菜包子+脱脂牛奶
半个西瓜
16:00 荠菜饺子
傍晚天未黑时，趁着橙色暴风雨预警之前去奥体中心完成跑步计划：
1. 50×3组 深蹲
2. 『10公里13周训练计划/第十周D2』
跑步10分钟、行走1分钟，共4组。
一开始，第一个1公里，我想正经的跑一下，测试一下我正经的时速啥的。于是，迈开步子提上速度起跑。心率一度达到170（无氧状态）。可能是今天的气压太低（暴风雨来临之前，乌云低沉，高温高湿）。越跑越觉得有点费劲，后半程的时候头皮发麻，有点不敢跑太快了，这要是来个中暑晕厥就麻烦了！会吓到爸妈的！稍微放慢一些加速度，高速坚持跑完1公里，就放慢速度回到平时的轻松跑状态。今天总体状态差一些，每个10分钟跑到最后几分钟时都有点艰难，还好咬牙坚持下来。汗珠顺着脸颊两边流下来，身上衣服也在第一公里时早就湿透了！
23:00 鸡胸肉+芝麻煎培沙拉酱+荠菜包子+2蛋白+黄瓜+西红柿
躺下看会儿电影睡觉！
Thursday 45.3kg
8:00醒来 09:11吃早饭
早餐：荠菜肉饺子+2蛋白+脱脂牛奶
半个瓜
午餐：16:30吃 酸菜鱼+1小碗米饭
Friday
Saturday
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