日间小睡-精进

【早起营打卡日志】

本训练营：精时力·早起营（起航版）

今日主题：4-4日间小睡·精进

学习日期：2020年3月26日

1.[知识]我在课程中的收获:

1.1 温故

a.桂子:不仅自用，还将睡前小剧场用在了育儿上，睡前和孩子一起畅想未来，孩子主动提出帮妈妈打扫家务啊，非常机智善于思考的一位妈妈。

反思:上次看到桂子将树懒法用推广到了自己的育儿中，一位非常注重自我知识迁移的小伙伴，总能积极践行自己的所学所知，也是一位优秀宝妈。

b.韦小玲:睡前的小剧场非常美妙，值得我们期待，更加积极和有力量.

自我反思:昨天中午午休听了一会冥想音乐，具体几分钟，自己也说不清楚，因为只有13分钟的午休，但感觉美美哒。

c.春风化雨:小睡一般30分钟，到点就醒，也非常神清气爽，已经形成了良好的午休习惯。

反思:我们的睡眠时间会随着自己所处的环境的变化而产生相应的变化，尤其是午休，当自己在没有压力或者是压力比较小的状态下，一般睡眠时间会较长，很容易进入深度睡眠。反之，如在高压的情况下一般睡眠时间会较短，而且特别容易被叫醒。

d.张欢:在家午休一般是一个睡眠周期，但是上班睡眠40分钟，非常疲惫，最近也在实践傍晚小睡

反思:40分钟的睡眠时间，刚好进入了深度睡眠中,所以起床的时候身体状况会有各种不适.

e.伊伊妈妈，每次的日志上墙与我而言都是极大的鼓励，原来不仅孩子需要鼓励，我们尤其如此。当然是一种鼓励，更是一种动力，和一群学霸前行，犹如上班挤地铁，一股无形的力量推着自己快速前行。成长的速度提升，固有思维得到重大突破，感恩遇见。

崔律说:这样的学习过程，其实我们每个人都会经历，只不过取决于和你一起前行的人，近朱者赤近墨者黑，和一群学霸前行，采用科学的学习方法，我们会事半功倍。

f.候蕾:主动用日间小睡来补充精力，而不要等能量耗尽后自动关机。

对于要长远运行的一些习惯，应做到以下几点:

要保持开放的心态，避免完美主义，如果有了完美主义会永远开始不了。

不要马马虎虎。

主动多方尝试。

保持开放，及时调整，放到更长远的时间下安排。

1.2 新知

a.美国宇航局的数据实验:每日26分钟的日间小睡，能让宇航员的表现提升34%，灵敏度提升54%。

b.澳大利亚睡眠实验:5分钟睡眠组等同于不睡.10分钟睡眠组各方面表现快速提升，状态维持两个半小时。20分钟睡眠组有延迟性的略微提升，但35分钟后才出现。30分钟睡眠组精神状态在50分钟后变差，一个小时后变好。

c.崔律说:10分钟的睡眠对于我们的精力值恢复和提升是有益的，但对于个体的身体把控能力要求极高，建议我们普通人每次20分钟为宜。

d.崔律实践:

夜间4个周期的睡眠，基本可保证我们正常的学习生活工作。

如下午有高强度的工作，对于专注力要求极高，可加入午休。

有时候晚上需要讲课，则加入傍晚小睡。

出版写作期间，采取“3+1”睡眠

外出旅游时，为了保持充沛精力，根据精力状态，随时小睡。

2.[分享]我过去在白天提升精力的亮点：

发现自己精力值降低时，及时进行小睡。

3.[检视]我过去在提升精力的不足：

3.1  午休时间过长，导致自己叫醒后精神状态不佳。

3.2 习惯疲劳作战，压力大时不睡觉，导致自己精力值耗尽，产出效率非常低。

3.3 因为午休时间短，懒得支床，喜欢在椅子靠背上小睡，导致自己颈椎出问题。

4.[行动]我今日的实践计划：

4.1 午饭后活动五分钟，不再刷剧，午休20分钟。

4.2 午休时间安排在沙发床上。

5.[好奇]我的疑问：

6.[其他]我在早起营的收获：学习-实践-反思-继续学习