怎么睡个好觉

毛主席说身体是革命的本钱，而想要有一个健康的身体有很大一部分来至于睡眠，也就是一个人睡的好，精神也好，身体也好。

想要睡的好我们就要了解睡眠，什么是睡眠，怎么改善睡眠。

最近学习了得到课程张遇升的睡眠课程，再结合我自己的情况来分享分享心得。

我们通常说的晚上睡，早上睡，睡了一个整觉的说法是不科学的，其实我们每天晚上睡的不是一个整觉而是有多个小觉组成的，每个小觉又有三部分组成，浅睡眠，深睡眠，快速眼动睡眠，我们晚上睡觉就是先进去浅睡眠，在这个时间段很容易被叫醒，再进入深睡眠，很难被叫醒，最后进入快速眼动睡眠，这时候大脑接近清醒状态，眼球会快速运动，做梦就是在这个阶段。

所以我们以前说的每天必须睡够八小时也是不够科学的，其实每天晚上睡四到六个周期就够了，每个周期大约是90分钟，也就是大概睡6到9个小时，最重要的是一个小觉是90分钟，我自己每天睡6个小时就够了每天十二点以前入睡，6点起床。

在课程里张遇升老师提出了一个好玩的类比，睡觉就像滑滑梯，如果我们有条件看看自己的睡眠周期图会发现我们的睡眠还真的像滑滑梯，从让滑到下面，再爬上去再滑下去，每晚都要滑四到六次。

所以睡眠就像滑滑梯，想要睡个好觉也就变得简单了，想要滑滑梯滑的好一是动力要足够大，二是阻力要足够小。同样我们想要睡的好，也是从这两方面出发，一是增加的睡眠的动力，二是减少睡眠的阻力。

想要增加睡眠的动力其实也很简单，只要做好三件事，第一件最重要的事就是找到并尊重自己的睡眠时长和睡眠节律。睡眠时长就是我们大概每天要睡几个小时，拿我自己举例子之前我是要睡七八个小时，后来我发现自己睡五六个小时就够了。

睡眠节律是说每个人睡眠大概分两种类型，一是猫头鹰型，喜欢晚睡晚起，二是百灵鸟型，喜欢早睡早起。

我们要做的就是找到自己的睡眠时长和睡眠节律，这里有一个方法可以帮助到我们，其实方法很简单，就是我们在一个比较休闲的一天，按照自己喜欢的方式去安排自己的一天，比如去爬爬山，看看电影，做个按摩，或者去健身，就是做一些让自己放松下来的事，晚上回来睡觉的时候有意识的关注自己什么时候开始困，第二天什么时候自然醒，记录下自己的时长和节律。接下来就是有意识按照这个节律休息，我自己节律就是十一点半躺床上，十二点前入睡，六点多自然醒。

第二件事就是白天多运动，运动时体温会升高，而且会维持好几个小时，体温下降有利于睡眠。运动能够分泌很多激素，能够让自己放松下来，运动的时候还能产生腺苷，腺苷能够积累诱发大脑困倦。

第三件事就是白天多晒太阳，多晒太阳不仅能够让自己白天更清醒，也能够让自己晚上睡的更香，最好的太阳上午十点前，下午三点后的太阳，每天晒个几分钟就够了。

说完睡眠动力我们来说说减少睡眠阻力，分两方面来说一是创造合适的心理环境，二是创造合适的卧室环境。

说到创造合适的心理环境最重要的就是要创造出一个平静，不焦虑，不兴奋的心理环境，我们可以通过找到睡前仪式感和降低睡不着的紧张感来实现。

找到睡前仪式感就是在睡前一小时做一些有仪式感的事比如散步，冥想或者读书听书等都可以让我们放松下来更快入睡。降低睡不着的紧张感就是给自己一个心理暗示，睡几个小时就可以了，不强迫自己一定要睡够八小时。

说完心理环境我们再说说卧室环境，好的卧室就像山洞，简单，黑暗，安静，凉爽。而想要获得这样效果我们可以从视觉，触觉，听觉，嗅觉，味觉等五方面来实现。

从视觉上来说就是我们要让卧室尽量黑暗，避免蓝光。触觉从两方面来是实现，室内温度和身体接触。室内温度要凉爽，温度下降就会导致我们的体温下降，让我们更有睡意。比较适意的温度是二十二度到二十五度之间。身体接触是说按摩和性都可以让人放松下来更容易入睡。当然睡前泡脚和泡澡都是可以让自己体温下降，睡的更好的。

听觉是说卧室尽量要安静，可以下载一些有白噪音的软件来实现，所谓的白噪音是说各种频率的声波均匀混合发出的声音，比如自然界的水声，下雨的声音，浪潮的声音这些都可以下载潮汐等app来获得。

嗅觉是说我们可以买一些自然的味道比如薰衣草的香盒等来让屋子有自然清新的味道。味觉是说我们多吃含色氨酸的食物比如豆类，小米，酸奶等，睡前三个小时之内尽量不要吃饭。

说完了睡眠滑梯，我们来说说怎么睡个好午觉，睡好一个午觉只要记住两条原则：一是午觉是用来弥补睡的不够的，不是用来弥补睡的不好的，睡的好不好，够不够我们都可以用睡眠效率这个概念来解释，所谓的睡眠效率是说我们用晚上睡着的时间除以在床上躺着的总时间得到的百分数。比如拿我举例子我是十一点半上床，12点睡着，早上六点醒来，我的睡眠效率就是6除以6.5，大约是91％好的睡眠效率必须达到90％以上。所以如果晚上睡的不好，睡眠效率本来就不高，第二天就尽量不要睡午觉，因为睡个午觉可能让晚上睡不着。二是午睡睡20分钟到30分钟左右就可以了。超过三十分钟很容易进入深睡眠状态，如果睡完午觉觉得还困，可以用眼睛盯着蓝天看一两分钟来让更多蓝光进入就可以减少困意。

说了这么多用一句话简单概括就是每天一二三，睡眠就改善，一二三是说每天早上同一个点起来，形成自己的生物钟，二是白天晒两分钟太阳，三是睡前三件事，那三件把房间调暗，避免蓝光，让温度保持在22度到25度之间。多看书听书，做冥想练习让自己放松下来。