今天是我坚持写“成功日记”的第17天。据说21天能养成一个习惯。按照这个理论，再过四天，写成功日记就成了我自动运行的习惯了。
成功日记是一个被广泛推荐的改善抑郁情绪的非常有效而简单的方法。从教授cbt的《伯恩斯新情绪疗法》，教理财的《小狗钱钱》，到当年去大连接受邱老师的元认知干预，这个方法都是备受推崇的。
做起来也很简单：列举出当天自己做的五件成功的事情，12345记录下来。整个过程只需要5分钟，其实经常2分钟就能搞定。件数也不限于5件，成功嘛，当然是多多益善。
很惭愧，我是在知道这个方法多年后才开始第一次尝试连续记录超过十天。那十天还是被邱老师压着每天交作业才写的。那时候抑郁很严重，总要想很久才能凑齐五条。一离开大连，马上弃记。
前阵子看《小狗钱钱》，啊哈，在金钱的力量的推动下，勉为其难、硬着头皮开始写。写了几天就很烦了，要不是这几条信息是同时记录在我的日程记录本上，我可能早忘了这事儿了。好多天我都要告诉自己：我只写一条，只写一条！才能开始握笔写。然后，一旦开始写、思考，我就可以连续写10条，每天都基本在七八条左右。
成效显著！
成功日记可以使注意力集中在自己能做的、知道的、拥有的事情上。这也是《小狗钱钱》一直在强调的。我关注的是我做成了多少件事情，我的优势在哪里，我的深度和广度又在什么地方？
这有利于纠正抑郁思维中的关注自己不能做的、不知道的、没有的事物上。每天的总结，还能保持自我价值感。这些都是开启正性循环的钥匙。我快40岁了都能一点点纠正，你为什么认为自己不行呢？
举个例子，前阵子，听说一个同学又升级职称了。如果是以前，我也许会是很失落吧！但是短暂的时候后，在写成功日记时，我的想法边写边改变了，他是我，我是我。别人肯定有我没有的优势，难道我必须把所有人的优势都得到手才是有价值的？我能写文章影响别人，这也是他不能做的事情。我只要运用自己有的东西，做好自己能做的就可以了。
然后我把这个成功纠正思维的例子也写入当日成功日记。
在注意力转变的前提下，成功日记可以让我将思路聚焦于寻找解决问题的方法而不是借口。因为焦点的改变，我不再那么关心自己有那么多做不到、没有的东西，也就会积极去找方法解决面临的问题。
每天简单的5分钟，竟然可以有这么大的改变。这个方法，我相信大多数抑郁者都听说过，但是听完在72小时内就能执行的有多少呢？坚持21天的又有多少呢？包括我自己在内的很多人，没有！所以没有受益，知道了，也等于不知道，还浪费时间去学习这个方法。用来打点工，赚点钱，不是更好？
颜回是孔子最喜爱的学生。孔子说，我跟他讲了一堆道理，他一句也不反驳，像个傻子一样。但是他回去后把我讲的话不折不扣地执行了。原来，他不傻啊！
我们有太多的人，在各个论坛、群、搜索引擎搜索、下载、收藏各种抗抑郁经验，吐槽自己的痛苦和无奈，但是被科学验证的cbt，很多被广泛推荐的小技巧如成功日记、深呼吸、解决情绪困扰7步法（海蓝博士）、运动，有多少人是真真正正坚持下来的？
未曾决心付出，何来走投入路？
格物致知！抗抑郁也是。
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