近几年，我国上到老年人跳广场舞和打太极，下到孩子篮球足球同步发展，为了锻炼国民的身体素质，社会和家庭都在做出努力。
当代社会，年轻人不仅经常腰酸背痛，用眼过度的人也比比皆是，备受视力问题折磨的人也越来越多。那么大家在做运动锻炼身体的时候，有没有想过，眼睛也可以锻炼呢？
为什么说眼睛可以做锻炼？
眼睛就像一部照相机，晶状体是我们眼睛的调焦器，而带动晶状体调焦运动的是睫状肌。睫状肌就像我们胳膊、腿的肌肉一样，在运动时起到调节作用，当我们的肌肉长期工作，或长时间处于一种工作状态时，就会出现疲劳症状。
比如每天坐着，3个小时以后，你就会感到腰酸、背痛，这就是你的腰肌、背肌疲劳了。同样，使用3个小时电脑，你的眼睛会很累，我们称它为视疲劳，也就是我们的眼睛调焦运动的睫状肌疲劳了，它不能产生有效的运动，眼睛就不能调焦了。
生活中，为看清近距离目标需要通过眼内睫状肌收缩，来使眼内晶状体弯曲度增加，从而增强眼屈光力，使近距离物体视网膜上形成清晰图像。这种为看清近物而改变眼屈光力的功能，称为眼调节功能。
那么眼睛做锻炼，也就是做视觉训练，可以调节我们眼睛出现的异常，缓解睫状肌的压力和疲劳，如同运动锻炼人体肌肉一样，视觉训练可以锻炼睫状肌的调节能力。
为什么要给眼睛做锻炼？
01.视觉训练可以控制近视增长速度
视觉训练是针对孩子双眼视功能障碍常用的训练，目的是增加孩子眼睛调节幅度，加强其调节功能，从而消除调节障碍对近视的影响。
所以，视觉训练对近视增长有一定的控制作用，虽然不能保证不长度数，但可以减缓近视增长的速度。
02.视觉训练可以消除眼睛疲劳
视疲劳是眼睛负责调节的睫状肌疲劳，或眼睛长期处于一种状态，引起晶状体不能快速聚焦造成的。由于调焦是睫状肌肌肉运动带动的，肌肉的力量、速度、幅度是可以锻炼的。
因此，我们可以通过视觉训练来有效地训练睫状肌，改变它的工作状态，增加其肌肉力量和运动速度、幅度，改善眼部聚焦能力，从而使得眼睛不容易疲劳。
03.视觉训练可以预防近视
视觉训练是根据被训练者特定的眼睛状况，制定的一套眼睛训练方法。视觉训练可以明显地改善青少年的假性近视和控制近视度数的加深，对提高视力、增进视觉技巧、开发视觉潜能、 改进视觉功能等有较好的效果。
视觉训练方案因人而异，其目的是促进眼球运动，增强眼部调节能力，从而预防近视的发生。
眼睛如何做锻炼？
根据训练方法和所涉及的训练工具，可以将训练分为家庭训练方式和专业训练方式。家庭训练方式可以在家里进行，通过小游戏或者互动，在父母的关照下进行，训练操作简单，适用范围广。
专业训练方式必须在专业训练师的指导下进行，适用人群较有针对性，如已近视或者弱视的孩子，或者长期处于视疲劳状态的孩子。通过进行仪器训练以及和训练师进行互动的方式，来完成视觉训练。同时，要根据训练体会调整不同阶段的训练方式和方案。
在这里给家长们推荐几个生活化的训练小方法：
1.传球接球：父母可以和孩子在家里传球进行游戏，要多鼓励孩子，让孩子充分参与。也可以带孩子去打乒乓球、羽毛球等，主要是锻炼孩子的手眼配合和视觉追踪能力。
2.挑豆子：可以在盘子里放上黄豆绿豆等大小相近的豆子，让孩子动手把他们筛选出来。主要是锻炼孩子的视觉反应和手部精细运动，也可以培养孩子的专注力。
3.找茬：让孩子关注两个不同的东西，让他说出这两个东西的区别和不同之处。
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