整理一下关于睡眠的想法，或者说是技巧：
1.晚上睡前吃镁片。就是那种矿物质镁，对睡眠有一些帮助。
2.把手机和电脑都设置成柔和的光，在iPhone里面有个叫nightshift，苹果电脑有个flux，都可以调光。这里面的逻辑是减少蓝光，帮助大脑进入休息状态。
3.早起，每天早起，然后不睡午觉，到了晚上就很容易睡着，累的。
4.锻炼身体。无论是有氧运动和举铁，都会改善身体激素的分泌，其中有些可能和睡眠有关。锻炼之后还可以拉伸一下，也是放松的好选择。
5.冥想。通过冥想锻炼来获得放松，然后再从放松状态进入睡眠状态。
6.戴防蓝光的护目镜。
7.做羞羞的事情。
8.晚餐多吃点碳水化合物，也就是主食，水果，甜品这些，提高血糖。
9.把卧室里的各种灯都关掉，包括插线板电源灯，空调灯之类的。关不掉就拿胶带贴住。
10.或者更直接，把所有电器都断电。
顺利入眠是需要生理和心理都准备好的。
生理方面，让自己躺的舒服，周围没有干扰，自己身体舒适。心理方面，需要放松，不去想太多，也别强求入睡，静静躺着躺着就睡着了。
我自己的睡眠情况是大部分时候睡的好，偶尔有失眠熬夜的情况。睡得好的时候自然无忧无虑，失眠熬夜的话，最重要的就是第二天不能午睡，否则一午睡的话这个失眠就会连起来，第二夜第三夜都会继续失眠。
在不午睡的前提下，让自己忙碌起来，重新睡好就搞定了。
如果遇到入睡困难的情况，大部分是因为精力没有消耗干净。可以早起一两个小时，给自己增加脑力活动或体力活动，或者多安排几场社交活动，这样消耗掉多余精力之后，入睡会非常自然。
等深入睡眠领域后，会发现随便一个小东西都好贵。一个好的枕头，一个好的床垫，从几百到几十万的都有。还有被子，被套，床单这些搭配，也从材料到价格百家争鸣。
但是这些装备不一定能大幅度改善睡眠质量，主要的变化还是得靠自己在生理和心理上的调整。
我睡得最香的一次，也就是一沾枕头就着，是白天的时候连续徒步了20公里，当时回到房间时感觉已经油尽灯枯。撑着最后一口气洗完澡，把手机充上电，打算躺下来舒服一下时，就眼睛一黑睡过去了，直到第二天被闹钟叫醒。
那一觉，是无法形容的一觉，因为我根本没感觉到它的存在。从主观角度来说，我就是一闭眼，又一睁眼，天怎么就亮了，浑身还这么酸痛。
后来再也没有达到过相同的状态，但是大部分情况下的睡眠还是很理想的，偶尔遇到熬夜也淡定处之。有时候睡不着，干脆起来看看书，打打游戏，用其它方式放松自己，然后再回去呼呼大睡。
以上呢，就是关于睡眠的一些建议或技巧。不用全部都做，其实只要能做好2-3个，就可以睡得不错啦。
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