由于“拉尼娜”的影响，
今年的冬天可能会比往年，
更冷一些！
更冷一些！
更冷一些！
说到这里，
是时候为大家献上一曲秋裤之歌了。
早上出门，被风刮到立刻把伸出去的脚又缩了进来
弱不禁风的身体，不是strong而是虚胖
赶紧加了条me more cool（棉毛裤）
就让秋风带走我的思念，带走我的泪
啥？还去不去健身了？
我为什么要健身？
健身是什么？
能吃么?
1.BURPEES
burpees看似简单，先做一个俯卧撑，然后收腿站起来。重复以上动作，趴下，俯卧撑一次，再站起来。但是其要求的强度很大，选择时慎重！初学者建议一组15个。
2.原地支撑快速高抬腿
快速吸一口气后前后腿同时用力在空中互相变换位置。落地以后双腿交换位置。重点是要快，在保持动作姿势标准的同时，依靠爆发力迅速蹬腿。可以20~30秒为一组，共3~5组，视自身状况调整。
3.仰卧直腿两头起
仰卧直腿两头起又叫双重卷腹，能锻炼整个腹直肌，还涉及臀部、背部肌群等。做的过程中注意呼气时坐起，吸气时还原。建议每组30个，共5组。
4.平板支撑
在平板支撑时尽可能保持身体笔直，因为每个人情况不同，所以没有具体要求。但是一定要坚持，要知道在受不了的时候才是最有效果的时候！
5.平板支撑开合跳
在平板撑的基础上加入开合跳，难度系数加大的同时尽可能锻炼了腿部
等一下，健身之后
吃啥米呢？
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