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再遇《掌控习惯》,这次请务必培养一个微小习惯开始

再遇《掌控习惯》,这次请务必培养一个微小习惯开始

作者: 简_学 | 来源:发表于2021-10-08 07:37 被阅读0次

    #樊登读书·听书打卡 D27#

    阅读时间:10月7号听,8和9号写笔记

    阅读书目:《掌控习惯》

    本书作者:[美] 詹姆斯‧克利尔

    我见:

    01、习惯的正复利和负复利:每天进步一点点,比如1.01的365次方是37.78,而每天勉强一点点,就是每天差1%,0.99,那么一年累积下来的结果是0.03(不进步反而退步)。

    02、英国自行车队的逆袭案例:1908年到2003年的100年时间里,只得过一枚奥运金牌,从未得过环法自行车比赛的金牌。2003年布雷斯福德提出——每一个环节都要比之前提高1%而后大获成功。这个案例告诉我们微小改进带给我们的巨大变化,而我们可能更多关注的是决定性的时刻。生活中真正给我们带来改变的,是每天坚持改进一点点的这种微小的动作,所以习惯是自我提高的复利(比如运动、语言学习)。

    03、习惯塑造你的身份,真正有效的习惯打造,要冲着“我要成为一个什么样的人”而去。所以当别人给你敬烟的时候,你应该说我不抽烟,我就是一个不抽烟的人,这叫作打造你的身份。要告诉自己:我们的目标不是阅读一本书,而是成为一个阅读者;我们的目标不是跑马拉松,而是成为一个跑步者;我们的目标不是学习一种乐器,而是成为一个音乐家……你看,当你换了这种思路来考虑问题,你的内心会充满了动力,因为我们调整习惯,是希望我们的身份发生改变。

    04、用有效的身份来塑造自己的核心四步骤:提示、渴求(前两者是问题阶段)、反应、奖赏(后两者是解决阶段)。

    05、如何把一个好习惯打造出来:在提示的时候让它显而易见,让那个提示更明确;在渴求的部分让它不更有吸引力、想去做,在反应的部分让它简便易行,顺手就去做了;在奖赏的部分使它令人愉悦。也就是养成好习惯的四定律:

    第一定律,让好习惯显而易见,让坏习惯脱离触发环境。

    第二定律,让好习惯难以抗拒,让坏习惯失去吸引力。

    第三定律,让好习惯简便易行,让坏习惯难以实行。

    第四定律,让好习惯令人愉悦,让坏习惯令人痛苦。

    06、几乎所有坏习惯都是即时满足,比如说打游戏、吃甜食、减肥,几乎所有好习惯都是延迟满足。我们非原始人需要后者。

    07、糟糕的坚持也好过放弃,连续放弃两次也是一个坏习惯的开始。

    08、每一个好习惯都是我们人生的一个障碍,得想办法克服这个障碍(比如想要平静,那冥想就是障碍,我们要克服),才能达到我们想要的境界,方法就是第三定律尽量简单易行。

    09、习惯也有陷阱会显得平庸,所以不要过度依赖习惯。

    10、每次向上走时,我们要养成新习惯,这样子能够进入心流的区域,心流不是习惯。

    11、微小习惯不是加法的关系,会复合,是类似于连乘的关系。

    12、你要在当下为良好习惯付出代价,在将来为坏习惯付出代价。(158页)

    我思:说实话非常惭愧,之前呢,只是一两年首先几乎没听,听过的(这本就想起来听过)也没有做任何的笔记,更没有做出任何的实践,更别说来看视频下方的文字稿,来评论区进行小问题的互动,所以可以说前面听的,大概除了当时听的时候觉得特别好别与其他哈。之前听完就忘记了,当然总比没听好,而现在当然励志要吸收,要实践,要真的能学以致用,对自己、他人甚至社会都是一点点进步。

    这次听完想做的微小习惯,其实之前借看《微习惯》时就写了一点,后面没实践也就忘到差不多了(大概跳绳这类运动相关,这是我自己一直想做却没做的事情)。

    这次再来写:微习惯目前有这些:早上起来打开手机:打卡早安(一个公众号发1)+在一个妈妈群里互道“早安”+听15分钟传记(听传记这个还在慢慢培养,目前20天),剩下的时间目前没固定,都是看情况(不过有早起哪怕只是做饭也是进步)。另外今年比较好的习惯是自己或者老公坚持带娃看绘本。晚上没好好利用起来。

    想要的习惯:我希望能养成必做和一周穿插的:比如周一、周三、周五听书,另外三天运动,不然我怕又只两天热情就没了下文,煮饭一定要在早上、预习打卡可以利用碎片时间,运动也最好是早上——目前来说因为它是一只最难的大青蛙。

    需要养成的习惯:

    1、运动(在家比如呼啦圈+瑜伽+局部锻炼、户外跑步以及和孩子一起拍球之类的);

    2、坚持听书(樊登、传记和书店的)+笔记(尝试精读结合),并要实践起来,去输出(输出是真的学会),去记录,否则只是堆积知识而不用,反而是负担;

    3、记录、输出(关于生活、想法、成长)——比如每天就50字,真的看似简单,却一直不得实践,这次加油;

    4、纸质书坚持每天看1页(2分钟)——安排在每次吃饭后 ;

    5、感恩的话比如饭前,爱你的话比如每次出门前和回家后;

    6、大概还有记账还有护肤。这两方面目前毫无实践,希望叠加在前面的习惯上,前面的习惯有所尝试和实践。

    最后还希望培养一个自己的特别爱好方面的习惯,比如跑步、游泳、爬山、拍照、看书,是那种发自内心的喜欢且可以真的让自己去做、去享受和真的有益处的习惯兼爱好。

    ✍写于2021年10月10号。

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