要理解生活，你只能回头看；而要生活得更好，你只能大步向前。
昨天，我们讨论了什么是真正的友谊。如果你还没读过，可以点击下面的链接直接跳转阅读。
今天，我们继续从心理学的视角阅读《另一种选择》这本书的第四章。
本章关键词：自我同情
01 什么是自我同情
我们先来看这样一个故事。
凯瑟琳·麦克是一家叫做“监狱创业项目”的非营利组织的创始人。在25岁时，她应邀参加德克萨斯州监狱的基督教会服务项目。当时正在风投公司工作的凯瑟琳发现，许多犯人拥有与企业家相同的才干和动力，但社会并不愿意给这些人第二次机会。数年后，凯瑟琳辞去了工作，创办了这家h旨在帮助有犯罪记录的人创业和重返社会的项目。短短5年，凯瑟琳的公益组织就帮助了600多位犯人创办了60多家企业。凯瑟琳因其卓越的表现被德克萨斯州政府授予公共服务奖章。
但也在这时，凯瑟琳遇到了生活的困境。与她生活了9年的丈夫毫无征兆地提出了离婚，离她而去。在这段特殊的日子里，作为她的学员的犯人们成了她的慰藉。也是在这时，她与犯人们的关系越了界，凯瑟琳与不止一位犯人产生了亲密关系。虽然并不违反法律，但州政府还是以凯瑟琳的行为不适当为由，禁止凯瑟琳继续进入监狱。当地的报纸更是以“监狱中的性丑闻”为题报道了这一事件。
凯瑟琳花了多年时间，让社会理解和接纳有犯罪记录的人，她深知被捏上一个标签是什么样的滋味，而这次，被捏标签是她自己。
"我破坏了自己的价值观，就好像被厚厚的耻辱之墙紧紧包围着。”她说，“我失去了作为领导者的身份，我一文不名。我不想再继续活下去，因为我感到有辱上帝赋予我的使命。”她企图自杀。
凯瑟琳曾努力激发社会大众对出狱犯人的同情之心，而此刻，她需要自我同情。
心理学家克里斯汀·聂夫认为，自我同情就是将给予朋友的那份善意给予自己，自我同情让我们带着关心和理解去处理自己的错误，而不是一味自责和羞愧。自我同情来源于人类并非完美的认知，深刻理解这一点的人会从困境中更快地复原。
自我同情并不意味着你不需要反思，不需要承担责任。自我同情要我们确信，我们不应把自己打击得那么狠，以致破坏了未来。自我同情让我们意识到，做了坏事并不一定代表自己就成了坏人。我们可以用“要是我没有”这样的想法代替“要是我不……该多好”。
在解读本书第一章的时候我们讲过决定我们对事情态度的“3P因素”。它们是：
- 个人化
- 普遍性
- 持久性
自我同情意味着你可以改变你对坏事的解释风格。你不需要完全用个人化的解释风格来理解坏事，你只需要看清楚坏事中真实的个人成分。你必须相信，坏事是暂时的、在特定情境中发生的。你的所作所为并不代表了你是一个怎么样的人，别人对你的看法也不会是持久不变的。
02 如何做到自我同情
作者认为，写作是学习自我同情的最好工具。
心理学家做过这样一个实验。他们招募了两组大学生，要求其中一组大学生只写下生活中的积极体验，而另一组大学生则要求回忆生活中最糟糕的经历，并且写一封信，以安慰有相同经历的朋友的口吻表示理解。结果发现，与只写下积极体验的学生相比，自我同情组学生的幸福感提高了40%，愤怒情绪降低了24%。
把感受变成语言，能帮助我们度过并克服悲剧带来的负面影响。
自我同情的另一种方法是给负面情绪贴上标签，而且标签越具体，效果就越好。例如，你应该说“这样做让我感觉很内疚”，而不是“我感到很难过”。
发展自信对自我同情也很重要。缺乏自信的人会沉溺于自己的缺点中，他无法拥抱挑战或学习新技能，甚至会拒绝冒险，无视冒险背后的机遇。
03 谢丽尔的话
尽管此刻我还是不开心，可是我很清楚过去的5个月自己都做了些什么。
我知道我活过来了，我知道我可以把孩子养大，我知道我需要海量帮助，我也学会了寻求帮助。
我越发相信，尽管前路漫漫，我身边的人会一直陪伴着我。我仍感到恐惧，可是相比过去已经好多了，因为每个人都告诉我，我并不孤单。每个人都需要他人的帮助与陪伴——此刻的我比以往更需要。
然而，终究只有那一个人才能让我幸福地大步向前，为孩子们创造美好的生活
——那个人就是我自己。
--THE END--
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