十一自己练

本周重点体会腰散开和含胸拔背，就是个改变习惯姿势的过程。

腰散开要配合收腹，不能用力，要用收胯带动收腹。

一直以为含胸拔背不难，其实只有少数静态的时候做到了而且还不彻底，沉肩坠肘也时常丢掉。我现在找到的状态一定还是不够，但比之前好多了，这几天重点注意前肩窝锁骨下这个位置松沉并保持，沉到什么程度呢，沉到上胸部打不开只能腹式呼吸，不论洗碗做饭玩牌聊天做什么都尽量沉着，这样气就不会上来，这就是守住上下的那个“中”么？记得师父说过丹田气不能上来。

在抻筋拔骨松功中，前后对拉时注意收腹散腰、保持含胸；左右横开时注意从脚、踝…腰胯…肩颈到耳朵都向两边开一动无有不动，这里就包含腰散开了，同时保持含胸；上下对拉时也是如此，向上的伸展与含胸可以不矛盾，这是之前没找到的。在老六路中时刻注意沉着肩窝别让丹田失守，尤其是做三部曲气从督脉上的时候肩一定要沉住，同时体会横竖的两个“中”

打坐的时候也一样，如此一直以来一进入练功就心下胀满的感觉终于缓解了。

对不对的，见过师父再说啦。