在现代生活中，生活压力是正常现象，抑郁、焦虑，也是人人都会出现的状态。
从心理角度来讲，抑郁是对过去已经发生的事件产生的痛苦体验，就是我有一种痛苦的情绪体验，我觉得这个事件已经发生；焦虑的状态是指向未来，有一种痛苦的情绪体验，我觉得这个事件将要发生。比如，你对自己工作的担忧，对自己孩子将来的思虑，这都会形成焦虑状态。
抑郁和焦虑状态，人人都有可能发生在某个时段，应该说，生活中有点抑郁情绪也是正常，因为我们是活生生的人，都有不断的需求与欲望，再说一定程度的焦虑是有用的和可取的，甚至是必要的，是普遍存在的情绪状态，都是正常的现象，无需谈起它们就是大惊失色，这本身就是焦虑现象。那如何来正确看待它们呢？
从专业角度来讲，我们需要对所出现的状态有个性质的判断，如是一个人焦虑了，首先做到常态和病态的判断。专业上来说，用三个指标来判断，一是痛苦情绪体验；二是精神运动性不安，比如坐立不安、来回走动，甚至奔跑喊叫；三是伴有植物神经功能紊乱，比如口干出汗、心悸胸闷、恶心呕吐等身体不适感，这基本可以判断为病理性焦虑。关于抑郁也是一样，从两点来判断，一个是早上早醒，一个是晨重晚轻，持续两周要引起高度重视了。
那抑郁、焦虑如何应对呢？
对于抑郁，应对方式是晒太阳，每天至少要保证一小时；对于焦虑，应对方式是放松、深呼吸；这些都是普适常用的一般方法，还有一个经过科学验证、非常有效的一个方法——治疗性运动。
什么是治疗性运动？就是运动状态下的心率达到170减去你的年龄，运动15分钟，至少坚持两周。比如，你今年40岁，要想达到治疗性运动，你得每天有15分钟的时间，心率达到170—40=130。运动方式由你自己选择，跳绳、跑步、舞动、游泳…都是可以。15分钟这个130心率的保持，开始可能很难，可以是分次累积。比如一次三分钟，一天分五次完成，这样坚持两周下来，看看自己的心理状态定是有了改观，再去根据情况来计划下一个两周运动；这在心理上来说，完成永远比完美重要！
可能有人这样说，别说运动了，就是起床都很难！这时的一个指标，就是努力做到，一定要逐渐的来，一点一点的来，原则是能跑着别走着；能走着别站着；能站着别坐着；能坐着别躺着。如是一个抑郁的孩子，假设回家看到他在床上躺着，你会怎么做？一定是有能力让他做起来，没有能力让他跑起来，一定要一步一步的来。再就是，能在户外别在室内；能在客厅别在卧室，一句话概述，温和而坚持，完成比完美更重要！
举例来说，你建议这个孩子回家后运动，这是废话；如是一个抑郁症病人，回去运动吧，这也是废话；应是建议他怎么运动，心率达到多少，多长时间。做到治疗性运动，就是心率170减去你的年龄，一天不少于15分钟的运动，可以两周一个周期，先有完成感，再有完美！永远记住，完成不完成，不取决于你的毅力，而是取决于你的设置。比如，一个孩子完不成作业，不是自身的问题有多大，而是有家长的监督和老师布置作业的合理与否。总之，治疗性运动也是一样，合理的设置很重要。
2022年5月20日星期五
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