1.慢跑10分钟
2.拉伸
3.负重跳半球（紫色）--手反握战绳开合跳--俯卧撑12个--波比跳12个--卷腹15个--俯卧撑姿势腿上前手旋转竖直10对（*2组）
弹力绳大臂不动夹紧
4.拉伸
1.慢跑10分钟
2.拉伸
3.负重跳半球（紫色）--手反握战绳开合跳--俯卧撑12个--波比跳12个--卷腹15个--俯卧撑姿势腿上前手旋转竖直10对（*2组）
弹力绳大臂不动夹紧
4.拉伸
本文标题：2017.11.10.（周五）#5
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