什么是幸福?不同的人会有各种答案,但一定不会否认,一个幸福的人,一定是内心有力量的人,因为幸福不是来自他人评价,是发自内心的感受。
内心的力量来源自信,自信来源于学习和实践不断积累的自我实现的成就感。而保持稳定情绪才会有持续学习和行动的力量。所以内心平和,情绪稳定对于个人幸福来说非常重要。
关于如何调整情绪,上一篇文章讲到了,3个步骤调整情绪,察觉,深呼吸,关注解决问题。从保持平和内心治本的方法则是调整认知信念。本篇的重点谈如何通过调整认知来调整情绪。
(一)消极信念产生消极情绪
情绪是有强烈感觉的心理状态。我们经常会觉得是糟糕事件本身给我们带来消极情绪,其实不然。事件是否糟糕,是个人对事件的解读。所以影响我们的不是事情,而是对事情的看法。
所以当我们有消极想法时,就会产生消极的情绪。以下是常见的消极信念想法,大家可以对照看看,中了几条?
一类评价系统向外
1、 我需要获得别人的认可。
2、 我要能力十足才算有价值。
以上两种信念,让我们关注他人评价和看法,希望博得他人的认可,这种向外求,不稳定的评价系统,总是容易导致我们情绪波动。
二类非黑即白
3、 坏人都应该得到惩罚。
4、 事情没有如我预想的,就是糟糕的。
这种非黑即白的信念,认为和自己观念不同的就排斥,难以接受,产生抵触消极情绪。然而现在社会越来越多元,新事物层出不穷,如果不能抱有好奇,包容的心态,那么情绪就经常会受到与自己观念不同的事物冲击。
三类世界是不可控的
5、 危险会随时发生。
6、 不快乐不幸福是外部造成的,我控制不了。
当我们觉得无法控制,有无力感时,就会有绝望,放弃的情绪。向内看,相信幸福是可以自己把握的,内心才更有力量。如果认为事情都是无法控制的,则会存在恐慌和焦躁中。
四类逃避
7、 遇到困难,逃避比挑战容易
人遇到困难天然想要逃避,然而逃避一时,问题仍然没有解决,反而因为拖延积累更多焦虑。
五类期待“救世主”
8、 一个人需要找更强的人去依靠。
9、每个人应该为他人困难和问题烦恼
有这两种想法信念的人,总觉得人需要对他人负责,或是增加了自己的责任负担,看似被美誉“好人”“有责任心”,其实是一种“全能自恋”,认为自己本应该能解决他人的问题;
或是放弃主动性,依赖他人,认为问题都是他人造成,总是心有抱怨。而其实,世界上没有“救世主”,每个人都只能为自己负责,即使是父母也不能替代孩子成长,做的只是引导孩子自己解决成长的问题。
六类自我批评
10、我本来可以做的更好的。
对自己要求严格没有错,但一味指责后悔已经发生的事情,就是在浪费时间。尤其还是对自己的批评,更是不利于进步。因为任何人都是“感觉好,才会做得好”。“要做的更好,我还可以做什么”向前看才是有意义的。
(二)积极信念产生积极情绪
当遇到问题,如果用消极信念去解读,我们就会产生消极情绪,这个时候,需要用积极的信念想法去替换。
我们经常听到一句话:换一个角度看问题,世界就不一样。外在世界其实是我们内心的投射,当换个角度看,内心发生变化,行动随之变化,外部世界也会随之变化。
对照以上6类种常见消极信念,我们可以用积极信念去替代:
一、自我肯定评价: 我是有能力的
二、世界是多元化的:他人和我不同,尊重差异;任何体验都是有价值的
三、我是可以改变的
四、挑战也是机会
五、我选择我负责
六、永远不要自责,要鼓励
总的来说,我们改变不了外部环境但可以改变自己内心,改变不了过去,但可以改变现在。快乐来源对过去感恩,对现在专注,对未来乐观。
现在我们知道当情绪糟糕时,我们可以通过调整认知来调整情绪。但在实际中,我们经常会控制不住的发脾气,因为大脑的自动模式总是先于适应性模式启动(详见“三个步骤调整情绪———内心平和,才能行动积极”一文)。
很多人甚至没有意识到自己发脾气,就已经做出冲动行为了。这个时候要控制住冲动,启动适应性模式的关键就是要自我察觉。下一篇,我将探讨如何提升自我察觉,掌握情绪主动权。
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