怎么培养自控力？

首先要学会觉察。对自我的思维和认知的觉察，也就是自我审视。比如早上刚醒来时，可能第一个动作就是习惯地去看手机，这个时候是没有觉察的。当你觉察到了这个行为，你就清醒了过来，这时候应该做的是起床而不是看手机。

有清晰明确的主张。光觉察还不够，还要有足够清晰明确的主张，也就是说你知道接下来最应该做的事情是什么，这件事情必须明确，不能模糊。因为如果你对接下来要做的事情感到模糊的话，你的潜意识就会拉你去娱乐了。

学会利用好时间上的选择节点。什么是选择节点呢？就是需要你对事情进行选择的时间，当面临选择时，花几秒时间思考一下这件事要不要去做，值不值得做。