文|盼山
很多时候，我们想吃东西，并不是因为肚子饿了，而是嘴巴想吃。
昨晚9点多的时候，我坐在桌前看书，突然特别想吃东西，东张西望地想：找点什么填填肚子就好。是肚子饿了吗？一个声音冒了出来，我摸摸肚子感受着，一点饥饿感都没有——饱饱的。
我知道了，其实我的胃这时候己经不想工作了，只是好吃的嘴还想吃点什么。于是我没理她，继续我的阅读。过了一会儿，那种想法就自动消失了。
学会与身体对话，这个很重要。
前几天跟朋友聊天，她说，我都快长到120斤了，这一天天的吃了睡，睡了吃的不长肉肉才怪。我告诉她，我的体重没变哦，她很诧异，咦你是怎么做到的。
因为疫情，几个月没见的亲人、朋友、熟人再见时，好多都长肉肉了，我没长胖，跟几个月前一样的体重。不光这几个月，我的体重保持在50Kg左右己经有二十多年了。而且也没有去刻意做什么，想吃就吃，想睡就睡。
你是不是很好奇，我是怎样做到的。其实真的很简单，你只用做好以下几点，想长胖都难。
1.控制主食的量。我的进餐是这样的：盛大概一拳头的米饭，先吃青菜或者喝汤再吃其它菜，最后吃米饭。吃到七成饱就下餐桌，要不然又会去夹菜吃，实际上七成饱是最舒服的。
刚开始你可能掌握不好量，你可以拿个大盘子把你一餐要吃的食物都装出来，然后再吃。（2拳头的蔬菜十1拳头的主食十1手掌的蛋白质）其实吃完这些你感受一下——饱了但不撑，很舒服的状态。
总结就是多吃蔬菜，少吃主食，适量蛋白质。
2.少喝或不喝碳酸饮料和冰镇饮品，（碳酸饮料糖份很高）多喝开水、矿泉水、纯净水之类。可以喝适量的牛奶、酸奶或淡茶。
3.适度的运动：比如早餐前去附近公园慢跑一圈，（30分钟以上）晚饭后再出去散散步（尽量快走30分钟以上）。当然运动方式你可以根据自身爱好、情况来定，（比如去健身房、比如做瑜伽）我就是每天早餐前做108拜，晚餐后去公园快走一圈。但有一点，每次运动达30分钟+，比较有效果。
4.早睡早起（早：5:00 晚：10:00）当然你也可以根据自身情况适度调整，比如：早:6 晚:11 你可能会质疑这跟长胖的关系，我只想说：这一点太重要了，早睡早起是顺应生物钟。
你想想，太阳升起时你起床运动，然后吃早餐精神抖擞的上班，因为充足的睡眠加上运动整个人情绪饱满、神清气爽，跟同事关系融恰、做事高效，整天都有好心情。使自己的一切进入一个良性循环、充满能量、好运追随。
怎么样，不难吧？你愿意为拥有健康的身心而努力吗？祝你好运。
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