沾染不良习惯很容易，但是想培养一个好的习惯却很难，例如我们吃零食看电视总是轻而易举。顺应自己的天性、培养一个好的习惯可能就是要克服本身的天性。但一旦形成好的习惯，就会与影随行。
改变习惯之举具有挑战性，原因有两个：
- 我们没有找对视图改变的东西
-
我们试图以错误的方式改变我们的习惯。
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行为改变的三个层次：身份 过程 结果
行为转变有三层：结果的变化，流程的变化或身份的变化
第一层：改变结果，这个层次关乎你的结果：减肥，出版书籍等
第二层：改变你的过程，涉及到你的习惯和体系：定时去健身房锻炼，定期整理你的办公桌以提高工作效率。
第三层：改变身份。这个层次是改变你的信仰:你的世界观。自我形象。以及他人做的判断。
结果意味着你得到了什么，过程意味着你做了什么，身份则关系到你的信仰。关键问题就是改变的方向。正确的做法就是培养基于身份的习惯，借助这种方式，我们的着眼点是我们希望成为什么样的人。
例如：抽烟事件，分别为甲乙两人拒绝抽烟。甲：不用了，谢谢，我正在戒烟。他暗含的意思是自己相信自己是吸烟者。正努力让自己不同。乙：不，谢谢，我不抽烟了。意味着他身份的转变，他们认为自己不再是烟民。这也就是身份的转变。
每个行动体系背后都有一套信仰体系。无论是个人，组织还是社会。体系是由一整套信念和假设塑造的。他就是隐藏在习惯背后的身份。
从另一个角度说当对自我身份不清晰的时候习惯可以塑造身份感。从行为心理学上来说我们的行动塑造了我们的身份特征。但是从认知心理学来讲，应先对自己进行认知，行为是为了更好的进行自我认知和自我拓展。这有一点像鸡生蛋还是蛋生鸡的问题。
那么改变身份的进程是什么呢？我们大致分为两步进程。
你的身份来自于你的习惯。你并没有与生俱来的信念感，都是从后天习得和经验磨砺得到的。一种行为重复的次数越多，与之相关的身份也就得以强化。你的身份实际上就是你的反复存在。你对一个信念拥有的证据越多，你就越坚信它。养成习惯的过程实际上就是成为你自己的过程。
这简单的两步过程也就是：
1，决定你想成为哪类人
2，用小赢证明给自己看。
首先，确定自己想成为一个什么样的人。在个人，团队 ，社区，国家等每个层面都适用。你的原则和价值观是什么？那么要想使自己做到最好，你需要持续编辑你的信念，升级和拓展你的身份。你的习惯就塑造了你的身份。
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