三角转动式

三角转动式

进入体式：

① 双腿打开至两倍半肩宽，脚内侧平行，脚尖正对前方；

② 双手扶髋，上身保持直立，小腹内收，打开胸肩放松；

③ 左脚内旋90度，右脚尖外旋60度，脚跟内旋30度；膝盖正对脚尖方向；

④ 身体向右旋转，骨盆正对右前方，保持骨盆中正；伸左手向下放于右脚内侧；脊柱延展。

⑤ 保持骨盆中正，旋转上半身伸右手向上，双手臂呈一条直线。

退出体式：

呼气，落下左手，双手扶髋；吸气，起身，回正，还原脚掌。

功效：

① 强化后背与肩颈肌肉群，改善圆肩驼背；

② 增加髋关节的稳定性，强化腿的力量，调整腿形与骨盆区域问题。

问题：髋关节不能保持中正？扭转时脊柱不能延展？脚掌内侧受力不均匀？

（做不到就不练习这个动作；或者多练习第一步加强侧伸展式，打好基础）

注意事项:

两脚掌踩实垫面；臀髋保持中正；两手臂在一条直线上。