一、你要一直这样下去吗
“你要一直这样下去吗?”这句话，让我受益匪浅。
我在时间记录，冥想，还有反省日记这三个板块都连续做了很长一段时间，但是，都陆陆续续的断掉了；相似的情况，还有练字，吉他，等等。前一段时间在熊猫微课上面学习了关于行动力的方法，我总结成了这句话：“你要一直这样下去吗？”
怎么理解，就是，突然意识到，任何一件简单的事情，你每天坚持做的话，都不简单。比如说：时间记录，我在记录了几个月之后，停掉了，又开始，有停掉了，这事儿不难 ，难的是天天做。
然后，那天上完课，问了一下自己，你要一直这样下去吗？
顿时觉得毛骨悚然，扎心啊，老铁。其中的逻辑很简单，如果这么简单的事情，你都做不下去，那么，你还能做什么事情？如果这么简单地事情，你都放弃，那么，无论什么事情，你都做不下去的，你会一直这样下去，由努力到放弃，从入门到放弃，再开始，再放弃。
最简单的坚持，你都不会，更何况其他难的事情？
于是，复盘，记录，反省，毫不犹豫的补上，我估计以后真的找不到放弃的理由 了吧？
你要一直这样下去吗？是的，我会一直这样下去。
二、心率变异度
最近阅读自控力，了解到了“心率变异度”，一个实验是这样的：
心理学家西斯托姆要饥饿的学生们不准吃新鲜出炉的巧克力饼干。参加实验的学生要求，为了准备这次味觉试验，早晨就没吃饭。他们来到实验室后，看到屋子里摆满了刚刚烤出来的巧克力饼干，以及巧克力糖和胡萝卜。实验人员说，“胡萝卜你们想吃多少就吃多少，但不能碰饼干和糖果，那是给下一组被试者准备的”。学生们很不情愿，但又必须拒绝甜食。这时，他们的心率变异度升高了。而另外一组被试，只需要“拒绝”胡萝卜，他们可以尽情享受饼干和糖果。这第二组学生的心率变异度没有变化
这样的实验告诉我们，心率变异度能很好的反映意志力的程度。你可以用它推测谁能抵抗住诱惑，谁会屈服于诱惑？
那么如何提高心率变异度呢？
方法很简单，放慢呼吸**
研究表明，将呼吸频率降低到每分钟4-6次，也就是每次呼吸用10-15秒时间，比平时要慢一些。能够有效提高意志力。只要你有足够的耐心，加上必要的练习，做到这一点并不难。提高意志力的方法竟然如此简单。当然这并并不是唯一的方法，但可能是最简单易行的方法。
所以，我在每一个任务开始之前，先做一个3-5分钟的冥想，那感觉简直不要太好。
除此之外，还有运动
2010年，一项针对10个不同研究的分析发现，改善心情、缓解压力的最有效的锻炼是每次5分钟，而不是每次10个小时。这是任何正常人都能做到的。如果是学生，课间10分钟，已经足够了。如果是家庭主妇，在家里做家务，已经够了。如果是职场白领，那么多在办公室走动跟同事交流，也够了。
只要你动起来，循序渐进，那么你就锻炼了自己的自控力。
是啊，话说回来，有几个人可以长期的坚持跑步，长期的坚持健身呢？
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