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有效缓解痛经的瑜伽姿势

有效缓解痛经的瑜伽姿势

作者: 掌上健身房GYM | 来源:发表于2016-05-05 20:03 被阅读63次

    今天介绍能缓解女性痛经的瑜伽姿势。

    1. 蚂蚱姿势

    趴在垫子上,双手伸直压在骨盆下方聚拢,下巴贴在垫子上,双腿伸直向后上方抬起,抬到骨盆部位为止,维持动作。

    作用:使子宫的弹性增强,收缩子宫,防止荷尔蒙的分泌。

    维持动作30-50秒,反复2次以上。

    2. 天桥姿势

    平躺在垫子上,膝盖弯曲,双手自然放在身体两侧,腹部收紧,身体用力向上抬,肩膀贴在地上,从肩膀到膝盖保持一条直线,维持动作。

    作用:增加子宫的弹力,缓解痛经,还能减掉小腹。

    维持动作50秒,反复20次。

    3. 芭蕾姿势

    坐在垫子上,弯曲右侧膝盖,左腿向旁边伸直。左手把在脚尖上,右手弯曲成半圆形,向左腿弯曲身体。

    作用:在拉伸小腿和脚腕、舒展腿部肌肉的同时还能伸展肋骨,能缓解腹部痛经。

    维持动作20-30秒,做1-2次。

    4. 船舷姿势

    盘腿姿势坐在垫子上,右腿向后弯曲,双手交叉放在头后,身体伸直,向右腿方向弯曲,伸展左侧肋骨,视线放在天花板上。

    作用:帮助矫正骨盆位置,促进血液循环,缓解痛经。

    维持动作20-30秒,做1-2次。

    5. 蝴蝶姿势

    盘腿坐在地上,脚掌互相贴紧,双手抱在脚背上,身体向前弯曲,尽可能的将身体贴在腿上。

    作用:刺激骨盆和骨关节,缓解痛经,对孕妇而言更是一项不错的瑜伽姿势。

    维持动作20-30秒,反复1-2次以上。

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