有很强瘦身需求的胖宝宝，一旦着手开始减肥恨不得一下子瘦成一道闪电，针对这种想法，商家打出各种广告，“一周减10斤” “一个月减30减”，于是很多人跃跃欲试。
咱们胖也不是三天两头胖起来的，瘦身又不是放气，怎么会那么快减下去呢？瘦身要有一个过程撒~
那么这种慢速减肥是怎么减的呢？这种方法的本质是高饱腹慢消化；
这才是健康减肥的基本理念，营养供应上是全面的，不会感到饥饿，并且还能长期坚持下去。食材丰富多样，但必须是高营养素密度、低血糖反应、高饱腹感的天然食物。如果饮食以此为原则，不但能吃饱，而且不会发胖。
对于稍微有点胖的人来说，配合每天. 30-60min 运动，这种方法每月只能减3斤左右。国际上很多专家所推荐的减肥目标，正是每周0.25～0.5公斤的速度。
是不是觉得慢了？但是每个月减3斤，半年18斤，体型可是会发生很大变化的。对于打小就胖，或者胖了很多年的人来说，半年到一年换来一个更加健康的身体有何不可呢？人生很长甭着急这一年。
况且每月减3斤的速度，身体并不会有什么不舒服的感觉，可以长期坚持下去。和快速减肥法相比，它有几个极大的好处。
1 缓慢减肥对身体不会造成损伤。缓慢瘦身不需要大量的减少食量，而且营养素得到充足供应完全不伤身体。身体对体重的下降都有一个适应期，即减少一点体重然后这个体重数值会保持一段时间，即“定点”（set point）理论，缓慢减肥身体的体重变化不大，来得及调整，而不会带来应激反应。快速瘦身身体来不及反应，没有安全感，很容易“逆反”，即反弹，缓慢瘦身就不会。
2 缓慢减肥让皮肤更有弹性，不会出现橘皮皮肤。如果用极端减肥法皮肤来不及收缩会产生橘皮皮肤，皱纹，并且一旦形成就难消除。皮肤收缩的速度赶不上瘦下来的速度。得不偿失。每月瘦3斤的速度可以让皮肤自然地收缩，不会出皱纹。同时，因为营养供应平衡充足，脸色也不会像快速减肥那样变得不健康。
3 缓慢瘦身对生活质量有促进作用。这种方法不会让你因为减肥节食而饿的眼冒金星，也不会带来因为减肥而拒绝社交带来的压力，每餐能和家人一起用餐。
节食减肥家人朋友都会强烈反对，但是缓慢减肥不会，每餐都是吃饱的，甚至因为你的清淡饮食会带领全家在饮食品质上得到一定改善。
4 缓慢的减肥方法有助于培养良好的生活习惯，短期的极端的方法会让人产生一种错觉，产生类似“等我减下来后，要天天吃什么什么”的想法，这种方法只会让你最终回到瘦身前的生活状态，免不了反弹。但是缓慢减肥的方法只要能坚持6个月基本上就成生活习惯的一部分了。而且这种习惯融入你的生活只会让你感觉越来越好，形成良性循环，并乐意把它坚持下去。
男或女，保持健康体型是一生都应该坚持的事情，只有养成良好的生活习惯，才能一直保持苗条的身材和充盈的活力。否则，会一直停留在减下去反弹减下去反弹的恶性循环中，一是对身心健康不利，二是身体会对你提出反抗，比如抑郁、贫血、闭经、代谢紊乱等各种问题。
对于大部分人来说，真正需要减掉50斤、80斤、100斤的人很少，大部分人只需要减掉10-30斤就ok了，甚至有的人更少，在这样的情况下，瘦身宜慢不宜快，才是最佳瘦身的策略。
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