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你还要做情绪的奴隶吗?

你还要做情绪的奴隶吗?

作者: 云淡舞 | 来源:发表于2016-08-18 16:42 被阅读0次
愤怒的小鸟.jpg

情绪

  1. 痛点:伤自己,伤他人,困住自己
  2. 目的:找寻情绪触发器,让自己觉察,提升积极主动能力
  3. 目标:理解,使用

** 案例:踢猫效应 **
爸爸下班不高兴,训斥了在沙发上跳的孩子,小孩就踹了边上打滚的猫;猫出去了,卡车为了躲避猫,撞到了树,树砸到了屋,爸爸说事事不顺心,天灾人祸

** 经典问题 *:

** 问题1:你是否曾受过强烈情绪的驱动而产生冲动的行为,并为此而感到后悔?**
是,涉及儿子的吃饭、习惯养成等问题,经常被我妈的一句我没读过书,我管不住,你自己管吧打败。我一天上班回到家累瘫了,还得处理解决各种问题,心塞啊。控制不住就会冲我妈喊,我之前和你说下其他问题的处理方案,你怎么就不能开动下脑筋呢?
** 问题2:你有没有犯过第2次同样类型的问题?**
只能说现在比之前好多了,在觉察后一点点改进

情绪从哪来?

** 为什么有人平时温文尔雅,碰到某些事情就炸?*
其实就是没有根本解决,情绪被沉淀,在遇到合适的触发器时一遍遍被触发。

孔子:不迁怒,不贰过;
犯了错误,不迁怒;不反思,就容易发生第二次

未来怎么处理情绪?

** 小我** :
刚出生时没有小我,没有害怕恐慌,所有都积极主动。
随着慢慢长大,基于恐惧开始不断分裂成理性我和小我。
情绪爱和恐惧一起长大,最喜欢由恐惧而形成的各种情绪。
吸收负能量失望,难过,悲伤,不可限量,无限成长。
小我不断观察和攻击别人的小我,是一种养料,会不断长大

怒是奴隶之心
它告诉我自己能力不够,关注自己,提升自己能力而不是关心他人。
要让小我慢慢缩小,变成理性我,心境平和,幸福

信念:任何消极负面情绪背面都有积极正面的力量!!!

小我真正来自基因的要求,趋利避害,希望你活下去,自我保护。
小我不能被干掉,也干不掉;但凡是消极、负面的都是养料。
关键是要把其正面力量找出来,转化出来。

  1. 愤怒生气:给你巨大的力量让你改变不能接受的情况。
  2. 焦虑:说明自己关注点有问题,尝试去找寻关注点。自己拥有资源和能力不足,找寻额外的资源去想办法成功。降低期待,抓住最重要的事
  3. 恐惧:过往情绪对当下的反应,是一种投射。让你自己尝试去提高自己的系统灵敏度,让你的意识不断增强。不害怕降低对周围环境的感知,退一步,重新思考
  4. 委屈:小孩子对父母的情绪。小时候对父母的依赖感投射在其他人身上。
    但凡遇到委屈,我要成长了,我要对自己负责任,不交给他人
  5. 烦躁:站在了不该站的位置上,不知道应该去哪。
  6. 憎恨:毁灭的力量,本来有优越感,被别人赶超,打压,优越感被打压,看不得别人比自己好,还不允许自己提升。自己去改变,思维方式改变,调整成精进方式
  7. 无奈:老板说一说做,改来改去,被束缚。所有已知的方法都不适用,思维,突破,创新
  8. 压力:之前的准备不够,要么承担压力,要么等待时间的到来,要么就重新准备。只有压力大未来还能弹的更高

** 你过往的经历是包袱还是财富,全在于自己认为,会让你找到更好的方向。你自己拥有快乐成功的能力,只是被小我的能力限制住了。**

处理情绪流程:

1、觉察,分离小我,譬如放一样东西对面
2、倾听:问他到底想要表达什么,必须让他说完,说透
3、理解:到底要表达的是什么?站在什么身份?愤怒是一种期待的表现
4、调整:调整情绪的能量大小,希望能怎么样,改变什么?
5、行动:安排自己要做的事情,治标治本:改变思维方式、落地实践

明明知道还会犯错怎么办?

阶段:
1、不知不觉:没有任何选择权,在刺激和选择之间
心智:我知道,我知道我自己知道。大脑能觉知到我知道我自己知道
2、后之后觉:时长很长。有效觉察,哪些是触发器,你犯了错误后来突然醒悟,应该自己承担责任。忍受痛苦,慢慢成长
3、当知当觉:念起即觉,随时处于中心状态。
4、先知先觉:没有发生就能感受到。 不是越往上越难,不要被小我随便限制自己。** 有效的经验都是先知先觉,但凡做的多就了解风险。**

分身术DAY2.png

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