为了了解大家对课程内容掌握的情况，我们特地做了这份测试题，请大家自觉认真作答
哦！
（答案在最后）
1. 肥胖的最本质原因是什么？
A. 嘴馋吃了油炸食物和甜食
B. 没有经常跑步，跑步强度和心率都达不到某个值
C. 身体摄入热量超过了消耗热量导致脂肪囤积
D. 基因不好，喝水都胖
2. 肚子很胖应该用什么办法减？
A. 每天跑步一小时以上
B. 不吃油炸食物和甜食
C. 去医院抽脂
D. 全身运动结合饮食控制降低全身体脂
3. 如何才能练出腹肌、人鱼线、马甲线？
A. 用瘦身腰带或者健腹轮
B. 每天做 20 分钟腹部运动，如仰卧起坐、抬腿等
C. 把腹部脂肪减少到 2 厘米以下配合一定腹部运动
D. 少吃油盐食物排出身体水分
4. 减脂期如果在外就餐怎么吃？
A. 按照洹洹老师的两拳齐美法则，并且用水涮菜
B. 自己用肉眼估算吃的食物热量
C. 多吃主食，少吃肉和菜
D. 不吃主食，多吃肉和菜
5. 下列哪一项不是体重一段时间没有下降的原因？
A. 可能是肌肉增长平衡了脂肪减少
B. 可能是近期吃咸了导致身体水分囤积
C. 可能是没有按照计划要求进行运动和饮食
D. 可能是嘴馋吃了一顿大餐几斤脂肪全部弹回来了
6. 遇到平台期的最根本原因是什么？
A. 摄入热量和消耗热量再次达到新的平衡
B. 运动强度不够大，时间不够长，心率没有达到要求
C. 经常在外饮食，没有及时用水涮菜
D. 没控制住喝多了酒水饮料
7. 如何科学突破平台期？
A. 每天饮食三餐只吃代餐，尽量不吃其他的食物
B. 增加运动强度及时间，饮食上再少摄入一些，增加热量缺口
C. 完全拒绝所有的聚会和聚餐
D. 去健身房请私教，增加大量锻炼时间
8. 食品营养成分表中经常出现的千卡（kcal）和千焦（kj）的换算关系是？
A. 1 千卡=1.182 千焦
B. 1 千卡=2.182 千焦
C. 1 千卡=3.182 千焦
D. 1 千卡=4.182 千焦
9. 每减少身体一斤脂肪需要创造大约多少热量缺口？
A. 2900 大卡
B. 3900 大卡
C. 4900 大卡
D. 5900 大卡
10. 关于减脂期只做长时间跑步的描述，以下哪一项是正确的？
A. 可以消耗更高比例的糖分和脂肪
B. 是一种非常棒的下肢塑形运动
C. 会消耗肌肉导致代谢降低还可能产生膝盖疼痛
D. 能够提高身体的新陈代谢和爆发力
11. 测体重建议只在早上上厕所后空腹称的目的是？
A. 因为这时候身体处于代谢的最低点
B. 因为这个时候精神最好，最清醒
C. 因为空腹排出水分可以尽量减少测量偏差
D. 因为这个时候体重最轻
12. 对洹洹老师的两拳齐美的描述，以下哪一项是正确的？
A. 主食和水果各一拳，绿色蔬菜无油可随意吃
B. 精瘦肉类和水果各一拳，主食可随意吃
C. 主食和精瘦肉类各一拳，绿色蔬菜无油可随意吃
D. 蔬菜和精瘦肉类各一拳，水果可随意吃
13. 关于汗水和脂肪关系的描述，以下哪一项是错误的？
A. 流汗更多是身体用来平衡体温的一种手段
B. 脂肪排出体外的主要路径是变成二氧化碳通过呼吸排出
C. 运动后出汗体重下降很多主要是水分减少，并不是脂肪的减少
D. 汗水是脂肪的眼泪，因为出汗是脂肪排出体外的主要方式
14. 关于运动和饮食对于减肥重要性的描述，以下哪一项是错误的？
A. 对于大部分普通人来说，运动消耗的热量其实并不高
B. 一直进行同样的运动，效率会逐渐降低
C. 对于减肥而言，注意饮食比运动要重要的多
D. 只要多运动，想吃什么就可以吃什么
15. 某学员吃了一顿大餐测体重“反弹”了很多斤是为什么？
A. 因为摄入了很多额外的热量导致脂肪迅速囤积
B. 因为可能吃多主食和高油盐摄入使身体水分囤积体重暂时性上升
C. 因为运动加上吃得多导致肌肉迅速增加使体重上升
D. 因为用的体重秤不一样导致的体重偏差
16. 减脂结束进入保持期后饮食可以稍微放松也不会反弹的原因是什么？
A. 肌肉减少后身体每天所需要的热量也随之减少了
B. 肌肉增加后身体每天所需要的热量也随之减少了
C. 脂肪减少后身体每天所需要的热量也随之减少了
D. 保持期不需要像减脂期那样每天制造 300-500 大卡热量差
17. 市面上的低碳饮食法、低脂饮食法和代餐法减肥的本质是什么？
A. 饮食摄入热量低于身体所消耗热量
B. 少吃碳水化合物能够很大程度减少身体糖分囤积
C. 少吃脂肪能够很大程度减少脂肪直接囤积
D. 是一种长期可持续的减肥低热量饮食
18. 正常科学健康的减脂肪速度是每周多少斤？
A. 1-3 斤
B. 4-6 斤
C. 7-9 斤
D. 10 斤以上
19. 关于减少外食或点外卖对减脂的影响，以下描述哪一项是错误的？
A. 尽量用水涮一下菜，减少摄入热量
B. 依旧可以按照两拳齐美去估量吃的量
C. 尽量避开油炸和太油腻的菜
D. 湘菜和川菜馆可以多去，食物相对比较清淡
20. 长期保持减重成果不反弹的方法是什么？
A. 持续苛刻克制饮食，做大量的运动
B. 永远不再碰零食、甜品和饮料
C. 把在健康营里养成的习惯持续下去，牢记不反弹的原则就是不让摄入热量持续超标
D. 去健身房办健身卡，请私人教练带自己健身
答案：
1.C 2.D 3.C 4.A 5.D
6.A 7.B 8.D 9.B 10.C
11.C 12.C 13.D 14.D 15.B
16.D 17.A 18.A 19.D 20.C
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