运动项目：郑多燕小灰帽
运动时间：31分钟+拉伸
运动感受：连续两天的哑铃操，有点疲劳，今天后背的肌肉有点紧张，不知道是不是因为拉伸时间不够的缘故。
今天跳了徒手的小灰帽，一直觉得这套操强度比较小，昨天琼羽提示我要收紧核心，今天着重关注了一下核心的感受，认真的把这套操做完才发现，强度一点都不小。第三节开始就是虐核心+腿了。最重要的发现是有一节是需要提踵的。这个动作决定了身体感受十万八千里的差别。做完之后，大腿就酸了，后面的两组箭步蹲就彻底废了。由此可见，我是有多粗心呢……
2018.9.20运动打卡
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