《睡眠革命》
这两年感觉事很多，精神压力有点大，睡眠质量一直不好，有时会无法很快睡着，有时会整夜做梦。最近有幸接触到《睡眠革命》这本书，立马听了起来，还研读了下电子文档。作者对睡眠质量以及注意事项的解读很是到位，有些细节也开始实施起来，貌似睡眠质量是有所好转了。
《睡眠革命》是关于睡眠理念的唯一一本书，这本书通篇易读且实用性不减。全书最重要的理念在于：了解并掌握自己的睡眠规律，以周为单位调整作息，以全天为单位修整自身。（读完的确为自己减少了不少焦虑！）我觉得好的理念虽然都有其相似性，但本书贯彻的很好，不啰嗦、不走题，还走心。另外，作者书中特别重视睡前醒后的调整以及每天的间歇休息，配合其他必要的工具使用。注重个体的特殊性！——操作性很强，又不拘于细枝末节。
《睡眠革命》是英国首屈一指的运动睡眠教练尼克·利特尔黑尔斯结合其独创的R90睡眠方案，提出修复睡眠的七大关键指标，颠覆八小时健康睡眠的传统定式，重新定义睡眠方式，让人们有效掌握在适宜睡眠时间里获得更高质量睡眠的新方法，从而开启更自信、更高效、更快乐的人生。当然这段是书中摘抄的，我的体会是，这本书能够更好的帮助你睡眠。
睡眠分为猫头鹰（晚睡型）、云雀（早起型）以及两者中间型三类，这是由激素分泌、心肺功能调节等身体机能决定的，所以有些人晚上特精神，思维活跃，有些人是早餐后状态最佳。我们需要遵守身体规则，在最佳状态做最重要的事情。工作休息时间安排好，是高效睡眠的第一步。作者在睡眠指导方面具有丰富的经验，让我愿意尝试在自身的睡眠习惯方面作出一些改变，具体如下。
1.固定起床时间，无论是工作日还是休息日。
2.使用睡眠周期（90min）管理入睡时间，将评价睡眠质量的周期拉长到一周，每周 35 个睡眠周期是合适的。
3.日间小憩（午休）是鼓励的，30min 以下或者一个睡眠周期都是可以的。
我们不见得非要完全照搬去按作者说的去做，但是，作者提出的影响高质量睡眠的原因、睡眠对人生的影响、如何去实践等等，对我真的很有启发。最终目的是让我们在白天的时间里，保持好的状态，从而使自己的健康、工作效率、生活幸福感，甚至收入水平受益。
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