如果你也像我一样缺乏意志力|跟着鲍迈斯特一起来提升意志力

        想着写出一笔出色的钢笔字，可惜每次练字坚持了十多天就放弃了，导致现在我的字依然是没有美感可言，每每看着人家那或秀美或豪放的字羡慕不已；想着减掉赘肉，练出马甲线，冲劲十足地办了健身卡，可实际上去锻炼的次数屈指可数，每每看着人家的好身材就无法直视自己；想着来一场说走就走的旅行，可一有假期就在找各种理由拒绝出行，只能看着人家的旅行靓照遗憾不已…

        如果你也像我一样缺乏意志力，那么去看看《意志力：关于专注、自控与效率的心理学》不失为一个不错的选择。当然，最关键的并不是心动，而是行动！

        《意志力：关于专注、自控与效率的心理学》是美国著名心理学家罗伊·鲍迈斯特和记者约翰·蒂尔尼合著的一部写给普通读者的心理学著作。书中有着丰富的心理学家的实验，也有不少名人的事迹，比如19世界杰出探险家亨利·斯坦利找回大卫·利文斯通的艰辛故事，富兰克林培养13个美德的故事，高产作家安东尼·特罗洛普每周写一万字（每天不超过三个小时，每15分钟写250个单词）的计划，脱口秀女王奥普拉·温弗瑞的减肥经历，好莱坞喜剧演员德鲁·凯里如何面对信息过载的故事，歌手阿曼达·帕默尔的自制与不自制的行为……整体来说，《意志力》这本书叙事性很强，也能引发读者在觉得有趣的同时思考、反思自己的行为。

        作为一本实用心理学著作来说，《意志力》虽然结构脉络清晰，但其缺陷是方法指导不够明确，这从它的目录也可见一斑。作者针对这个问题，也采取了一定的补救措施，在最后一章关于意志力的未来中分点列出了十大启示，可以算是全书的方法总纲。（我在文章末尾会列出思维导图笔记，可以参考）

      我从中学到的：

        1.意志力是有限的，使用就会消耗。这也就解释了我们有时似乎不合情理地被一件微不足道的小事激怒甚至毫无理由地陷入情绪的低谷，可能刚好那个时刻我们已经把意志力耗尽了。所以，为了避免这种情况，我们要关注自己的状态，补充意志力——最简单的方法就是补充葡萄糖。

        2.保证良好的睡眠和饮食习惯，保持身心健康。

        3.正确的事、想做的事不要拖延；不好的事情要学会采取延迟享乐策略。比如想吃垃圾食品时，给自己约定过十分钟再吃，这样可以减少与诱惑的抗争而引发的意志力消耗，同时很多时候约定时间到达时，你的不好的欲望可能并不强烈了。

        4.如果想做好一件事/完成一个计划：

      1）订一个清晰的目标。不能过于苛刻，要留白，要允许偶尔的犯错。不然会遭受“去他的效应”的反噬。正如节食减肥者在意识到自己一不小心已经摄取了超出预期的热量时，很容易就想着“去他的”减肥还是留待第二天再开始，从而开始了暴饮暴食，如果目标过于精细刻板，很容易在遭受几次中断后就去他的放弃了。

      2）一个好的动机。专注于高尚的想法，有利于意志力的耐力。

      3）形成习惯。尽可能地在固定的时间固定的地点去做，养成习惯，以达到最小的意志力消耗。

      4）尽量隔离诱惑因素。将被诱惑吸引而犹豫纠结而引发的消耗降到最低。

      5）与自己签订奖励条约。“如果……，那么……”，如果坚持了多久或者如果取得了怎样的进展就奖励自己物质或精神上一直渴求的东西。

      6）将目标公开。可以利用网络资源或者亲朋好友来监督自己。

附： 《意志力：关于专注、自控与效率的心理学》思维导图笔记

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