前天一个朋友给我发了一些图片和文字，我看了之后很生气，情绪上来了，认为有其他的意思在里面，于是开始给他回复情绪性的评价话语，结果对方也被撩起了情绪，导致我们两人之间的火药味逐渐升级。
昨天，我意识到了问题所在，没有结果的吵架会导致双方关系的疏远，这是大家都不愿意看到的事情。我开始和对方探讨我们是怎么从一件小事开始升级到吵架的。最后发现，首先是我对他信息的误解或者过分解读，说出一些情绪性的话，这样激发他也说出一些情绪性的话，于是大家开始互相翻旧账，互相抬杠，最后发生争吵，其实争吵的内容已经和最开始的主题完全没关系了。
我意识到，我对他发给我的信息产生过度解读，由于过度解读产生不好的情绪，由不好的情绪产生不好的话语，这些话语是基于我的过度解读的评价性话语，最终才导致了升级到吵架。
我的问题在于一是过度解读，二是情绪化，三是评价或者指责性话语。过度解读和情绪化是我的内在反应，通过评价或者指责性的话语释放出去，变成外在的表现，从而导致不恰当的开始。
在我目前这个阶段，我是没法去控制或者消灭我的过度解读和情绪化感受，因为这些是基于我过去几十年的人生经历，思维方式很难在一朝一夕得到改变。我能够做到的就是觉知到我的过度解读和情绪，把握好不要把这内在反应转化为外在不好的表现形式。
所以，我心中需牢记，不去指责或者评价别人。只要把握好了这个关口，就不会有机会激发后续的争吵。
对于这件小事，在我看到引发我情绪的信息后，恰当的处理方式是询问对方为什么给我发这些信息。先搞清楚对方的想法和感受，而不是去主观猜测或者投射自己的内心想法。往往这个时候，就会发现自己的想法和对方的想法其实有天壤之别，这个时候就是一个有效的沟通，而不会发展为无端的猜测和指责。
如果人想要改变，生活中就会有很多机会，仅仅只是去读书是不够的。就比如我目前，其实我的认知水平应该是远高于我对实际问题的处理水平。我需要不放过生活中引发我情绪的事情，不放过任何小事，反思自己是如何对待和处理这些小事的，这样，才能逐渐意识到自己的问题所在，才可以在生活中逐渐改善自己，把书中的知识学以致用。
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