熬夜之后，很多人都有过这样的体会：头昏脑胀，始终提不起精神，注意力无法集中，甚至有头痛感。据专家研究表明，长期失眠对人的记力有损伤，使人心情忧虑焦急，影响大脑的创造性思维和处理事物的能力；影响生长素的分泌，造成青少年的发育和代谢紊乱；睡眠不足会导致黑眼圈、眼袋、皮肤干燥等情况，加速人体老化；睡眠不足还会使人体的免疫功能下降，由此会导致各种疾病的发生，如神经衰弱、感冒、胃肠疾病、心脏病、糖尿病、肥胖症等等。
妈妈在电话中说“国家的政策真好，新农村建设风风火火，村里的路更宽了、更干净了，住进了新房，咱老百姓的生活越来越有盼头了”！是呀，人们的生活水平越来越好了，住洋房、开小车、有存款，家和万事兴。可是，我一点也快乐不起来！不知道什么原因，总是睡不好，睡着睡着就醒了，白天总是很困，晚上又很精神，无论是生活、工作还是学习的效率和效果都不太好，还感觉到莫名的压抑！
在和医生朋友聊过之后，发现很多人都有类似的情况，失眠、多梦、睡眠质量不好！环境、生理、心理、身体疾病、精神疾病、压力等都会造成睡眠不好的问题！特别是从事文化创意类工作的人群，经常加班熬夜写作、做设计、做策划……习惯了熬夜找灵感，困了喝茶、抽烟、咖啡来刺激神经！
小编整理了一些有助改善睡眠的知识，有兴趣的可以自己尝试：1.准时睡觉，人类最佳睡眠时间是晚上十点到早上六点，保证7小时左右的睡眠时间；2.睡前停止进食和活动，尽量让自己平静下来，不做跟睡觉无关的事；3.注意睡姿，趴着睡或者侧着睡都不好，尤其是靠近心脏的一侧，容易使心脏承受过大的压力；4.适宜的环境，光线不要太强，房间的布置尽量柔和、舒适些，开小窗通风，可以定时播放舒缓的轻音乐；5.晚上尽量不喝浓茶、含咖啡类的食物，不要黑白颠倒；6.用腹部呼吸，使自己进入冥想的状态，有助于睡眠；7.自我暗示，告诉自己一天的工作结束了，那些焦虑、烦恼的事过去了，现在是睡觉时间，不断催眠自己；8.房间里可以放一些有助睡觉的植物或者熏香……
另外还可以尝试一些药物辅助调理睡眠，比如冬虫夏草——《药性考》《本草纲目拾遗》中记载冬虫夏草得阴阳之气全也，秘精益气，专补命门，治诸虚百损，老少病虚者皆宜使用，治膈症、蛊症，病后虚损……现代药理研究发现冬虫夏草适合亚健康状态、病症康复以及年老体弱人群滋补养生之用，能提高细胞能量、抗疲劳，激活人体能量工厂——线粒体的能量，提高机体耐寒能力，减轻疲劳，提升人体免疫力。
人体免疫力恢复正常后，五脏六腑阴阳调和，诸病去之，精力旺盛，睡眠质量自然渐渐好转。还要提醒大家一点，冬虫夏草每日服用量为3-9克，服用持续一段时间后，方才见效。
如果你有更好的有助改善睡眠的方法，可以在留言栏里留言，一起探讨，共同交流，为人类健康事业而努力！
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